Всем привет!
Продолжаю свои домашние тренировки и работать над собой. Прокачиваю свои привычки, мысли, мышцы, в общем саморазвиваюсь=)
Есть люди, которые меня не поддерживают в этом, говорят, что занимаюсь херней. Очень часто, люди не способны начать что то делать и просто не хотят, что бы кто то становился лучше их. Они не способны начать делать что то сложное, так и оставаясь на дне.
Но я уже привык, я не очень сильно заостряю внимание на чужое мнение, особенно, когда мне говорят, что я чего то не смогу. Меня это как то наоборот заряжает и дает толчок, что бы обязательно сделать=)
Ну ладно, это ведь статья о тренировке, а не о мыслях в слух. Покажу вам сегодня свою тренировку. Прокачивать будем пресс, чаще всего я показываю именно эти тренировки
Сегодня нужен будет коврик, потому что сегодня упражнения в сидячем положении. И что бы не было больно и большого давления на копчик.
6 упражнений, выставляем таймер интервалом 30/15. Если будет тяжело, можете поставить 20/10.
Как всегда, делаем по 3 - 4 круга. Опять же, если есть силы и желания, можете сделать больше, ну или меньше.
Обязательно делаем разминку, что бы избежать растяжений и травм.
1. Локоть к колену сидя
2. Ходьба лежа
3. Ножницы лежа
4. Скручивания ноги 90°
5. Обратные скручивания
6. Лодка скрутки
Вот такой получается круг. Тренировка очень эффективная, пресс точно будет болеть=)
Если нет таймера, можно сделать количество, примерно 20 - 30 раз за подход.
Можете посмотреть, как я делаю эту тренировку
Ставьте лайки, пишите в комментариях свои пожелания и предложения. Возможно, делаю что то неправильно, готов выслушать конструктивные поправки=)
Подписывайтесь на канал. Заходите и выбирайте для себя тренировки=)
Всем спасибо за внимание! Отличного вам настроения!