Продолжаю знакомить вас с медитациями. В прошлый раз объясняла технику медитации на дыхание сидя. Сегодня расскажу, как и где можно самостоятельно делать медитацию на ходьбу. То есть осознанно ходить.
Неформальная практика осознанной ходьбы
Выберите коридор или какой-нибудь короткий маршрут, по которому часто ходите. Заранее договоритесь с собой, что на этом отрезке вы будете делать неформальную практику медитации на ходьбу.
- В начале этого отрезка сделайте осознанный вдох и на выдохе почувствуйте, как ваша стопа прикасается к полу.
- Не нужно идти как-то особенно.
- Просто почувствуйте, вы ступаете с носка или с пятки?
- Прямо ли встает стопа или косолапит, например?
- Пол теплых или холодный? (Если вы босиком)
- И так далее на протяжении коридора/ отрезка.
- В конце коридора завершите практику вдохом и выдохом, переключаясь обратно во внешний мир.
Что особенного вы получите от неформальной медитации
Во-первых, вы выработаете привычку вспоминать, что вот тут у меня медитация. Уверяю, уйдет пару дней, чтобы в одном и том же месте в квартире или офисе вспоминать, что около этой тумбочки я делаю вдох и потом 3 секунды чувствую стопы.
Если натренируетесь вспоминать об этом, легче будет внедрять всякие полезные привычки и софт-скилз.
Во-вторых, каждый раз вы будете отключаться от суеты. Это будут ваши 5 секунд много раз в день, когда ваш ум отдыхает и делает понятную простую работу: сообщает вам о том, что у вас есть ноги, они идут, и вы дышите. Звучит банально, но это и есть жизнь тела.
В-третьих, откроете для себя маленькие мгновения дня и свои ощущения в них. Почему это важно. Мы живем гигантоманией. "Когда закончу проект...", "Когда дети пойдут в школу...", "Когда будет отпуск..," И совсем не живем сейчас. Что у вас по плану, когда вы дочитаете мой пост? Что-то гигантское или сходить за чаем?
Наша жизнь утекает от нас, и неформальные медитации вроде этой призваны вернуть нас к тому, что есть прямо сейчас. Можно осознанно кушать, умываться и тп. И каждый раз вы будете возвращать себе 5 секунд своей жизни.
Если вы только что присоединились, читайте:
Что такое городская медитация и мой хештег #городская_медитация
Техника безопасности для медитации