Описываю две техники медитации, чтобы понять, что же в ней такое происходит. Это скорее лекция, чем руководство к действию. Если готовы попробовать, крайне рекомендую открыть Insight Timer или попросить меня ее для вас провести.
Эффект медитации с инструктором будет отличаться от того, как ваш ум будет метаться между чтением инструкций и поиском чего-то там, на что раньше не обращали внимания.
Формальная практика наблюдения за дыханием
Важное для всех формальных практик - сидеть с прямой спиной (стоять или лежать тоже ок). О том, как именно сидеть будет отдельный пост.
Итак по пунктам: из чего состоит медитация на дыхание. Есть много других способов, для примера беру способ со счетом.
- Сядьте на стул, поставьте стопы на пол. Не перекрещивайте руки и ноги.
- Закройте глаза.
- Со следующим вдохом перенесите внимание на тело.
- Поищите, как вы понимаете, что это вдох. И точно также найдите место в теле, по которому понимаете, что теперь начался выдох. Может быть движение или ощущение в одном и том же месте.
- После вдоха скажите себе "раз". И делайте выдох.
- После следующего вдоха - "два".
- Досчитайте так до 7 (на самом деле любое число меньше 10).
- Потом сделайте паузу - три цикла дыхания без счета.
- Потом еще раз сосчитайте 7 циклов.
- Сделайте это три раза.
- Завершение.
- Сделайте один более глубокий вдох, можно на секунду или две задержать дыхание, а с выдохом направьте внимание в стопы. Почувствуйте носок на ноге или как стопа прижимается к полу.
- Со следующим вдохом приоткройте глаза, начните шевелиться.
Вот и все, никакой эзотерики, никакой мистики. Вы спокойно 3 раза сосчитали по 7 циклов дыхания. Эффект не буду описывать, потому что он точно будет, а вот какой - зависит от того, как провести медитацию. Вы прочитали описание. Если ее вести, то в начале будет намерение, в конце - завершение и тп. Это уже работа преподавателя.
Ваша задача сейчас познакомиться и не испугаться. Ясно же, что от наблюдения за дыханием ничего плохого не случиться, и не нужно будет переписывать квартиру на секту.
#городская_медитация