Для многих тренировки с использованием программы сплита, то есть разделение мышечных групп по дням тренировок - это лучший вариант тренинга. И это не удивительно, ведь у такого рода тренировок есть масса плюсов:
- Достаточное время для восстановления. Как правило мышечная группа тренируется раз в неделю.
- При таком методе можно качественно проработать данную мышечную группу. Несколькими упражнениями и под разными углами.
- Не сложно отслеживать свой прогресс, и менять нагрузку как это необходимо.
Но при составлении такого рода программы бывают некоторые трудности. Не просто составить сплит таким образом чтобы мышцы не пересекались, и давали возможность качественно тренировать друг друга. Например, потренировав грудь и трицепс в понедельник, в среду вряд-ли удастся качественно прокачать дельты. Ведь во время тренировки грудных, дельты принимают активное участие и могут ещё достаточно не восстановиться. И такое упражнение как армейский жим уже как следует не выполнить - будет болеть передняя дельта, да и трицепс тоже не позволит из-за боли.
Данный сплит имеет ряд преимуществ, составлен грамотно и исключает подобные проблемы. Его особенности:
- 4 тренировочных дня.
- Довольно глубокое расщепление.
- Мышцы не пересекаются и дают возможность эффективно проработать каждую мышечную группу.
- Достаточное время для восстановления.
Сплит.
- Пн. День 1.
Грудные + бицепс.
- Вт. День 2.
Ноги + пресс.
- Ср. Отдых.
- Чт. День 3.
Трапеции + дельты.
- Пт. День 4.
Спина + трицепс.
- Сб. Отдых.
- Вс. Отдых.
Программу можно составить из любых, любимых для вас упражнений. Из тех, которые доказали свою эффективность. Программа не подойдёт новичкам, но будет очень полезной для тех, чей тренировочный стаж довольно высок.
Надеюсь вам будет полезен этот сплит и поможет в прогрессе ваших тренировок. Я благодарю вас за внимание, если статья была вам полезна, то подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации. Делитесь своим мнением в комментариях. А я желаю вам отличных спортивных результатов, продуктивным тренировок и крепкого здоровья!.
Рекомендую вам также прочесть:
Обзор лучших программ тренировок.