Все испытывают болезненные эмоции. От беспокойства и горя до стыда и разочарования эмоциональные страдания универсальны и неизбежны.
И, тем не менее, то, как мы реагируем на эмоциональные страдания, сильно варьируется от человека к человеку. Для многих людей эмоциональная боль вызывает каскад негативных мыслей, саморазрушительного поведения и все более болезненных эмоций. В то время как другие, кажется, приходят в норму почти сразу же от эмоциональной боли.
Разница заключается в следующем:
Эмоционально устойчивые люди способны испытывать глубокие эмоциональные боли, не будучи поглощенными ею.
И хотя способность приходить в себя от сложных настроений, болезненных эмоций и травмирующих переживаний может показаться сверхдержавой, она не так таинственна, как кажется.
Оказывается, эмоционально устойчивые люди, как правило, имеют определенные привычки, которые поддерживают их эмоциональную устойчивость и позволяют им так хорошо справляться с трудными чувствами и переживаниями.
С учёбой и практикой, мы все можем научиться развивать эти привычки сами и стать более эмоционально устойчивыми.
1. Принятие реальности за то, что она есть
Вы не можете быть эмоционально устойчивым, если вы живете в отрицании.
Это человеческая природа - избегать боли, в том числе эмоциональной. Кто не хотел бы чувствовать себя счастливым, а не грустным? Уверен, а не беспокоиться? Содержание, а не виноват и стыдно?
В нашем стремлении избежать эмоциональной боли мы все разрабатываем защитные механизмы - тонкие стратегии, разработанные, чтобы избежать боли сложных настроений и эмоций. И один из самых мощных защитных механизмов, которые мы используем, - это отрицание.
Вот как это работает…
Предположим, вы заметили, что ваш супруг становится немного более отдаленным и отстраненным в ваших отношениях за последние несколько месяцев. Вы также замечаете, что они проводят удивительное количество времени в офисе, работая много часов над проектом с этим новым (и очень привлекательным) коллегой. Мысль приходит в голову, что у вашего супруга может быть роман или близость к нему опасно.
Но как только мысль приходит в ваш разум, вы испытываете волнение и страх и говорите себе: «О, это глупо ... Ничего не происходит». И вы продолжаете жить, все больше замечая расстояние, но говоря себе: «все хорошо».
Это отрицание.
Поскольку потенциальная боль от обнаружения того, что ваш супруг на самом деле изменяет вам, настолько велика, вы отрицаете, что это даже возможно, и продолжаете жизнь, притворяясь, что все в порядке, не решая проблему вообще.
Хотя отрицание заставляет вас чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, оно в долгосрочной перспективе ослабляет вас.
Реальность всегда догоняет вас в конце концов. Но если вы все время притворялись, что все в порядке, вы также избегаете принятия корректирующих мер, чтобы подготовить себя к чему-то действительно трудному. Это делает вас хрупким и слабым - противоположность устойчивости.
Эмоционально устойчивые люди готовы быстро противостоять реальности и терпеть некоторую кратковременную боль, потому что они знают, что это приводит к лучшим результатам в долгосрочной перспективе:
- Говорить о своем горе сложно, но гораздо полезнее, чем разливать его в бутылки и использовать алкоголь для борьбы с ним.
- Столкновение с вашими страхами и тревогами делает вас более уверенным и уверенным в себе в долгосрочной перспективе.
- Быстрое признание своих ошибок вместо того, чтобы защищаться и обвинять других, делает жизнь намного проще в долгосрочной перспективе.
Эмоционально устойчивые люди понимают, что иметь дело с реальностью в прямом смысле сложно, но это дает силы. Это то, как мы учимся, растем и становимся эмоционально сильными.
Реальность всегда побеждает в конце. Лучше быть на стороне победителя с самого начала.
2. Культивирование
Намного легче не потеряться, если у вас есть карта.
Подумайте о хроническом беспокойстве : всякий раз, когда у вас наступает спокойный момент, ваш ум всегда склоняется к беспокойствам и страхам, что приводит к застреванию в порочных кругах беспокойства и стресса.
Вы знаете, что не должны продолжать беспокоиться, но трудно отвлечь ваше внимание от своих забот. Как будто негативы в вашей жизни обладают такой интенсивной умственной гравитацией, которая продолжает притягивать ваш разум к ним. И даже если вам удастся на мгновение переориентироваться на что-то другое, заботы и негативы отвлекают ваше внимание.
Эмоционально стойкие люди тоже испытывают беспокойства и страхи. Разница в том, что они также имеют сильные, неотразимые позитивы в своей жизни, которые «вытесняют» негативы. Например:
- Намного легче перестать беспокоиться, если у вас есть увлекательное хобби, о котором можно подумать и потеряться.
- Намного легче избежать размышлений о прошлых ошибках, если у вас есть мотивирующая цель, к которой вы стремитесь.
- Гораздо проще отпустить разочарования и обиды, если у вас есть новые и захватывающие возможности с нетерпением ждать.
Другими словами:
Тайное оружие эмоционально стойких людей - их сильное чувство цели.
Когда в вашей жизни есть несколько вещей, которые являются значимыми, приятными и по-настоящему захватывающими для вас, вам будет намного легче избежать отвлечения внимания от негативных моделей мышления и поведения.
Но эмоционально стойким людям не просто повезло с сильным чувством цели ... Они активно взращивают цель в своей жизни:
- Они ищут новые вызовы, потому что вызов приводит к волнению, выполнению и гордости.
- Они придерживаются новых интересов и увлечений, потому что знают, что хорошие вещи всегда в два или три слоя глубиной.
- Они практикуют любопытство, интересуются и открыты для новых идей и людей.
Эмоционально стойкие люди имеют сильное чувство цели в своей жизни. Но поймите, что «цель» не должна быть чем-то грандиозным и великолепным. Это может быть так же просто, как еженедельное хобби или приверженность небольшому акту обслуживания.
Если вы хотите быть более эмоционально устойчивым, работайте над тем, чтобы взращивать в своей жизни маленькие кусочки цели и смысла, а не ждать, пока они упадут вам на колени.
3. Адаптация к изменениям по желанию
Эластичные люди видят в переменах возможность, а не угрозу.
Для многих изменение - это опасность. Или хотя бы дискомфорт. И поэтому, они сознательно и неосознанно живут своей жизнью, пытаясь сохранить стабильность и стабильность, и все это в попытке минимизировать эмоциональный дискомфорт, сопровождающий изменения в жизни.
Проблема в том ...
Изменения неизбежны, нравится вам это или нет:
- Люди, которых вы любите, умирают или уходят.
- Работа и карьера приходят и уходят.
- Дружба развивается и меняется.
- Планы разрушаются или разрушаются.
- Цели и приоритеты меняются так же быстро, как и погода.
Жизнь это изменение.
И если вы не очень хорошо справляетесь с изменениями, это будет ухабистая поездка:
- Люди, которые борются с переменами, часто хронически обижены и разочарованы, потому что жизнь никогда не идет в соответствии с их планами.
- Люди, которые боятся перемен и пытаются их избежать, в конечном итоге испытывают хроническую тревогу и поражение.
- Люди, которые не переносят межличностных изменений, часто оказываются одинокими и изолированными, потому что не позволяют себе быть близкими из-за страха получить травму.
Эмоционально устойчивые люди принимают перемены, рассматривая их как возможность для роста, волнения и новых впечатлений.
Это не значит, что они Поллианны, которые делают вид, что все хорошо и всегда работают к лучшему. Они признают, что перемены трудно и страшно. Но в дополнение к этому, они работают, чтобы увидеть, как возможности и выгоды могут сосуществовать с трудностями и борьбой:
- Потеря работы может стать возможностью изучить новую карьеру, которая лучше соответствует вашим интересам и талантам.
- Отказ от рукописи вашей книги может стать возможностью найти издателя, который лучше подходит вам и вашей книге.
- Переезд в новый город может стать возможностью открыть для себя новые интересы и увлечения.
Слушай, я понимаю, что это звучит банально или клише. Но поиск возможностей перед лицом бедствий - это не дешевый лозунг или пустая мантра, это жизненно важный психологический навык. И если вы хотите стать более эмоционально устойчивым, вам нужно практиковаться.
4. Контроль внимания, а не эмоций
Вы не можете контролировать свои эмоции больше, чем вы можете контролировать погоду.
Концепция регуляции эмоций на самом деле неверна или, по крайней мере, вводит в заблуждение.
Когда людям говорят работать над регулированием своих эмоций, они предполагают, что они могут регулировать свои эмоции напрямую, например, тормозить тревогу или гнев .
Но это не так, как работают эмоции. Вы не можете напрямую влиять на любые эмоции:
- Вы не можете включить циферблат счастья.
- Вы не можете тормозить свое беспокойство.
- Вы не можете нажать кнопку мотивации.
Мы можем влиять на наши эмоции, но только косвенно, через то, как мы думаем и ведем себя:
- Если вы скажете себе, что вы неудачник, ваша печаль, скорее всего, возрастет.
- Если вы напоминаете себе, что делать ошибки - это нормально, и теперь вы знаете, как по-настоящему решить проблему, вы, вероятно, почувствуете себя немного воодушевленным.
- Если вы напишите первый абзац этого эссе, несмотря на полное отсутствие мотивации, вы, вероятно, будете чувствовать себя немного более мотивированным, чтобы написать второй абзац.
Если вы хотите чувствовать себя по-другому, вы должны думать и действовать по-другому.
Но воротами к изменению вашего мышления и поведения является внимание:
- Чтобы перестать думать о себе как о неудачнике, вам нужно перенести свое внимание на воспоминания о том, когда вы добились успеха.
- Чтобы напомнить себе, что ошибки являются нормальными и чувствуют себя ободренными, вы должны переключить свое внимание с ошибки на то, чему вы можете научиться.
- Чтобы написать первый абзац, несмотря на то, что вы чувствуете немотивированность, вы должны отвлечь внимание от всех отвлекающих факторов, в которых вы бы предпочли потеряться, и сосредоточить внимание на клавиатуре.
Эмоционально стойкие люди знают, что пытаться контролировать свои эмоции напрямую - глупое дело. Помимо того, что это пустая трата времени и энергии, на самом деле это может иметь неприятные последствия: когда вы относитесь к сложным эмоциям как к проблемам, которые нужно решить, вы тренируете свой мозг, чтобы он боялся собственных эмоций.
Вместо этого у эмоционально устойчивых людей есть ловкость для временного игнорирования того, что они чувствуют, и контроля над тем, на чем они хотят сосредоточиться.
Если вы хотите стать более эмоционально устойчивым, вы должны стать лучшим управляющим своим вниманием.
5. Быть заинтересованным эмоциями, а не боевым
Если вы постоянно пытаетесь избавиться от болезненных эмоций, вы тренируете свой мозг, чтобы бояться их.
Отличительной чертой эмоционально хрупких людей является то, что они боятся собственных эмоций:
- Они беспокоятся о том, чтобы быть грустным.
- Они злятся из-за чувства тревоги.
- Они чувствуют вину всякий раз, когда они злятся.
И поскольку они так боятся чувствовать какие-либо болезненные эмоции, они строят свою жизнь так, чтобы избежать болезненных эмоций:
- Они избегают социальных ситуаций, которые могут заставить их чувствовать себя неловко.
- Они избегают принимать новые вызовы на работе, опасаясь неудачи.
- Они избегают трудных разговоров со своим супругом из-за страха, что кто-то разозлится и расстроится.
И хотя все эти избегания болезненных эмоций «работают» в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе они разрушительны.
Каждый раз, когда вы пытаетесь избавиться от болезненных эмоций или убежать от них, вы учите свой мозг, что болезненные эмоции опасны - угрозы должны тщательно отслеживаться, а затем устраняться или избегаться при их возникновении.
Это приводит к своего рода постоянной повышенной бдительности ко всему или любому, кто может вызвать болезненные эмоции. И стресс от такой жизни всегда жестокий.
Но вдобавок ко всему, когда вы сталкиваетесь с болезненной эмоцией, ее интенсивность усиливается, потому что вы добавляете второй слой страха поверх любых других сложных эмоций, которые вы испытали.
Достаточно тяжело чувствовать себя плохо и без бремени чувствовать себя плохо, чтобы чувствовать себя плохо.
Эмоционально стойкие люди имеют привычку интересоваться трудными эмоциями, а не пытаться их избегать.
- Они приближаются к болезненным чувствам, а не убегают от них.
- Они задают вопросы о том, что они чувствуют, вместо того, чтобы предъявлять свои эмоции.
- Они подтверждают свои эмоции как понятные, если они болезненные.
Развивайте любопытство к своим эмоциям, и они станут намного более управляемыми, чем вы могли себе представить. И вы станете гораздо более гибким, чем вы могли себе представить.
Все, что тебе нужно знать
Эмоционально выносливые люди способны испытывать болезненные эмоции, не теряясь в них. И их секрет в том, что они культивируют привычки, которые способствуют здоровым отношениям с трудными эмоциями.
Если вы хотите стать более эмоционально устойчивым, постарайтесь выработать следующие привычки:
Прими реальность такой, какая она есть
Развивайте цель в своей жизни
Адаптируйся охотно менять
Контролируйте свое внимание, а не свои эмоции
Будьте любопытны к своим эмоциям, а не к единоборствам.