Когда времени совсем не остаётся или нам постоянно куда-то надо, мы можем откладывать тренировки. Но если вы найдёте для себя 20 минут, то сможете тренировать всё своё тело лишь 5 простыми упражнениями.
Давайте прямо сейчас их и рассмотрим!
1. Бриллиантовые отжимания
Поставьте руки как можно ближе друг к другу, начните медленно опускаться, задержитесь на секунду, когда грудь коснётся пола, затем быстро поднимитесь.
Здесь мы задействуем:
- грудь.
- трицепсы.
Если такие отжимания даются тяжело, то просто пробуйте делать обычные, со временем вы научитесь и данной прогрессии.
2. Отжимания от стены
Теперь пришло время наших плеч. Упритесь ногами о стену и начните опускать себя медленно вниз и быстро жать вверх.
Это достаточно тяжёлое упражнение, так что мы можем найти ему альтернативу, чтобы прогрессировать.
Подобные отжимания - это прекрасная замена.
3. Подтягивания
Великолепно, если у вас дома будет турник, если нет, то давайте найдём замену этому упражнению.
Вы можете использовать или крепкий дверной косяк, чтобы он не слетел с петель, или взять портфель, набить его чем-нибудь тяжёлым, наклониться и начать тянуть этот вес к животу.
Здесь мы будем задействовать практически все мышцы нашей спины, бицепсы.
4. Выпады
Одно из самых лучших упражнений на ноги. Особенно если вы возьмёте дополнительный вес, а одной ногой встанете на возвышенность. Так вы включите в работу огромное количество мышц ваших ног.
Старайтесь выполнять каждое упражнение по 2-3 подхода на максимальное количество повторений.
5. Скручивания
И пришло время нашего пресса. Обычных скручиваний более чем достаточно. Поверьте. Выполняйте их в последнюю очередь, чтобы получить максимальный эффект.
А на том у меня всё. Эти 5 простых упражнений помогут вам оставаться в форме, когда совершенно нет времени! Удачи вам и хорошего здоровья!
