Привет, друзья! Все мы как один хотим быть в отличной форме и хорошо себя чувствовать и как ни крути приходится для этого трудиться и чем-то жертвовать! Но без физической активности и труда, к сожалению, результата достойного не будет!
📌 Сегодня я предлагаю разобрать одно классное, многим знакомое упражнение! Фронтальные Приседания!
Лично я его очень люблю выполнять , так как у меня есть протрузии в поясничном и грудном отделах позвоночника, (об этом чуть позже) поэтому очень важно сохранить правильную технику! Многие скажут,ведь можно заменить приседания изолирующим движениями?! Можно, но есть одно но!
Дело в том что приседания это многосуставное упражнение, которое вовлекает в себя большое количество мышц и суставов, а значит и отдача организма будет значительнее чем в изолирующем упражнении: затраты энергии выше, гибкость суставов лучше, выброс гормонов выше (тестостерон, гормон Роста, адреналин, ..), тренировка дыхательной и нервной системы, тренировка силы и выносливости, как следствие гипертрофия мышц.
Как видите преимуществ масса для того чтобы делать это упражнение!
Кстати, фронтальный присед лучше классических приседаний нагружает квадрицепс (переднюю поверхность бедра), это вряд-ли понравится девушкам😆, мол у меня ноги вырастут, но если использовать многоповторку на дефеците калорий то ваши ноги станут рельефнее, стройнее и красивее! Фронтальный присед не даёт прямую осевую нагрузку на позвоночник (вопрос веса конечно и техники)а так же, как я уже отметил, позволяет улучшить апплидуту движения в суставах, в частности как тазобедренных, коленных так и голеностопных. Правда человеку с ограниченной гибкостью будет сложно это выполнить! Поэтому необходимо начать с небольшой амплитуды, под контролем специалиста, ну а вес может быть минимальным или даже отсутствать!
Теперь о правильной технике:
🖋️ Лучше всего начать с машины Смита (специальная рама), здесь не будет лишних колебаний тела, которые не будут вас отвлекать от упражнения
🖋️ Стопы располагаются строго под под грифом, чуть шире плеч, носки направлены слегка в стороны, колени чуть согнуты
🖋️ Гриф должен располагаться на верхней части груди и плечевых суставах, есть два варианта либо держать предплечье с крёстно, локти в стороны,либо подхватить гриф снизу пальцами, выводя локти вперед
🖋️В момент седа важно отвезти таз назад сохранив, естественные изгибы позвоночника, взгляд вперёд, колени направляем в стороны стопы прижаты к полу
🖋️ На вдох плавно опускаемся достаточно глубоко, но не перебарщиваем ( стремимся достичь параллели с полом), на выдох поднимаемся, у каждого будет своя амплитуда!
📌Обычно я предварительно утомляю квадрицепс изолирующим разгибанием в тренажёре, (дабы брать вес меньше) а потом уже приседаю...
Надеюсь, данная статья была для тебя полезной, подписывайся, ставь лайк и до скорой встречи!! 💪
@vahrushevteam
фронтальныйприсед# фронтальныйприсед