Сахарный диабет за последние 6 - 8 лет набрал существенные обороты. Распространённость заболевания выросло в 2 раза.
Есть два типа сахарного диабета.
При диабете 1 типа инсулин не вырабатывается в нужном количестве, и его приходится доставлять извне.
Инсулин - это гормон, который задействован в метаболизме глюкозы. Он позволяет ей проникать из крови в ткани организма. Если по каким-то причинам в организме не хватает инсулина, то глюкоза начинает накапливаться в крови и начинает развиваться гиперглекимия, что собственно и лежит в основе сахарного диабета.
При диабете 2 типа инсулина вырабатывается достаточно, но из за устойчивости клеток к нему, нужного эффекта не происходит и уровень глюкозы в крови растёт, что приводит к гипергликемии.
Как лишний вес влияет на течение сахарного диабета.
Всё давно знают, что кроме лишних заболеваний и проблем лишний вес ничего не приносит. Так и здесь же, лишний жир и жировые клетки вырабатывают гармоны и другие соединения, которые плохо сказываются на артериальном давлении и увеличивают вероятность развития воспалительных процессов. А при сахарном диабете нагрузка на органы увеличивается в разы. И если сложить нагрузку жировых отложений и нагрузку на организм от сахарного диабета, получится очень опасная штука, которая будет в разы быстрее изнашивать наш организм.
Поэтому при диабете худеть нужно однозначно. Худеть нужно так же как и здоровым, отличий в способах нет. Рассмотрим несколько правил и способов, которые не навредят вашему здоровью и при соблюдении которых вес точно пойдёт на убыль.
Ни в коем случае не голодать. Это и здоровому человеку ничего хорошего не принесёт, а диабетику тем более. Кушаем каждые четыре часа по немногу. Можно для удобства и самоконтроля ставить будильник и завести для себя набор посуды, меньших размеров и маленькую ложку. Таким способом наш мозг будет думать, что мы едим как обычно целую порцию, а на самом деле она будет уменьшена.
Стараемся полностью исключить быстрые углеводы. Они очень быстро усваиваются и резко повышают сахар в крови. Насыщение от них проходит очень быстро и чаще всего такая еда переходит в жир. Исключаем сладости, мучное, сладкую воду, алкоголь.
Стараемся отдавать предпочтение белками и углеводами. Белки это наш строительный фундамент, а углеводы - наша сила и энергия. Для нормального функционирования не упускаем из виду жиры, они питают наш организм макро и микроэлементами. Т. е. Соблюдаем баланс БЖУ и наш организм будет спокойнее реагировать на ограничения.
Отдаём предпочтения свежим овощам, нежирным кисломолочным продуктам, рыбе и мясу.
Соблюдаем водный баланс . Стараемся пить много воды, она питает наш организм и вымывает из него ненужное.
Норма для каждого своя, формула простая : 30 мл* 1 кг веса.
К примеру : 30 мл* 52 кг=1520 милилитра. Пьём не меньше 1,5 литров воды, можно больше. Во избежании отёков, к вечеру это количество уменьшаем.
Берём за привычку утро начинать с 1-2 стаканов воды. Она пробуждает организм, запускает метаболизм и смывает с желудка, все то что застоялось за ночь. Соблюдение питьевого режима очень изменит кожу в лучшую сторону. Она станет напитанной и эластичной. Потихоньку начнёт уменьшаться целлюлит, если совмещать все эти советы в одно целое.
Ну и спорт. Я не говорю о изнурительных нагрузках. Речь о ежедневной ходьбе или беге. Плавание, фитнес или йога. Что вашей душе угодно. Лишь бы был в вашей жизни спорт и расход энергии, которой вы насытились.
И заключительный совет. Не нужно ставить себе жёсткие ограничения и временные рамки. Во всем нужен баланс. Просто придерживаясь этих простых правил вес будет уходить, в любом случае. Не нужно куда то спешить и делать из этого культ. Подобный режим и соблюдение правил должен стать вашей жизнью, а не каким то временным промежутком. Тогда потерянные килограммы не вернутся и об осложнениях можно не думать.
Будьте здоровы