Медитация - это время, которое ты проводишь наедине с самим собой и миром. Ты не выпадаешь из реальности, не отключаешь восприятие, не выходишь из своего тела. Наоборот. Ты ощущаешь, что вся спина висит на позвоночнике как тяжёлое и дорогое пальто. Ощущаешь, как солнце нагрело лицо, как печёт плечи и коленки. Ощущаешь, как ветер гонит мимо тебя песчинки, а волны размеренно накатывают на берег где-то очень близко.
Иногда ты ощущаешь совсем другое: плотный коврик для йоги под собой, запах свежего кофе из кухни, шум просыпающегося города из открытого окна. Или: тёплая мягкость постели, скомканное в ногах одеяло, сладкий запах цветов с маленького столика у постели. Или: звуки детских игр, смех, визг, плач, шлёпанье мяча и стук бьющихся друг об друга машиной, снова смех, снова визг, ты как будто в самом сердце огромного тайфуна, в самом сердце без единого движения.
Для медитации не существует никаких законов, кроме единственного: ты должен полностью присутствовать в своём настоящем. Никаких планов, никаких размышлений, никаких воспоминаний. Мысли будут приходить и уходить, а ты будешь просто наблюдать за ними - не думая, не вовлекаясь, не пытаясь их удержать. Ты будешь просто быть в настоящем. Просто дышать.
Будда говорил: "Когда моешь чашку, думай о чашке".
Ошо говорил: "Когда медитируешь на рыночной площади, присутствуй на рыночной площади".
Для медитации не имеет значения ни место, ни поза, ни время начала, ни время, которое ты проведёшь в медитации. У каждого человека - своя медитация. Своё место, где его не потревожат. Своя поза, в которой тело расслаблено. Своё время начала, удобное для практики. Своё время, проведённое в медитации. Мингьюр Ринпоче говорил: "Лучше закончить медитацию, когда ты ещё можешь продлить её; чем тянуть из последних сил тогда, когда давно хотел бы закончить".
Я всегда медитирую по утрам и иногда, когда получается, вечером. От 5 до 20 минут. С закрытыми глазами или открытыми. С объектом или без объекта. Я наблюдаю всё, что происходит в моём настоящем. Наблюдаю дыхание. Это дыхание делает меня живой. Дыхание происходит, когда я сплю, бегу, поднимаюсь в гору, переживаю разные эмоции, занимаюсь любовью, когда сосредоточенно работаю или увлечённо читаю. То есть всегда, когда совершенно не думаю о дыхании, когда дыхание не зависит от моей воли или моей направленной деятельности. Дыхание - основа, база, отправная точка всего. Пока ты живой, каждый сделанный выдох - гарантирует следующий за ним вдох, каждый сделанный вдох - обещает будущий выдох.
Перед этой стабильностью отступают все неприятности, все неудачи, все разочарования, все страхи. Любая боль. Как бы ты ни волновался, нужно просто дышать. Как бы ты ни был раздражён, нужно просто дышать. Как бы тебе ни было больно, нужно просто дышать. "Всё пройдёт," - было написано на кольце царя Соломона. Пока ты дышишь, пока ты живой, у всего, что с тобой происходит, есть шанс пройти и завершиться. У всего, что ты чувствуешь. У всего, что тебя ранит.
