О пользе воды сказано уже очень много. Одна из основных функций жидкости- это выведение токсинов. Поэтому так важно обильно питье при заболеваниях, таких как ОРЗ, грипп, похмельный синдром. Вода оказывает положительное влияние на все системы нашего организма: способствует правильной работе сердца, нормализует давление, снижает риск тромбозов, делает кожу более упругой, предотвращает появление морщин, способствует хорошей работе кишечника, головного мозга и многое другое. Вода так же ускоряет метаболизм и запускает обменные процессы, что очень важно при похудении.
Дефицит воды может приводить к усталости, сонливости. И сначала организм будет давать нам знаки в виде жажды. Но если мы это игнорируем, то в дальнейшем, наш мозг уже не будет воспринимать эти сигналы, и, соответственно, мы не будем испытывать жажду. Тем самым формируется хроническое обезвоживание.
Не стоит забывать о том, что мы теряем влагу через поверхность кожи (в сутки испаряется около 500 мл), с дыханием. Поэтому в дни физических нагрузок и жаркие дни стоит выпивать воды больше,чем обычно.
Важно знать, что чай/кофе/супы/газировки не являются водой. Соответственно, мы это не берем в расчет. Можете употреблять это плюсом к основному количеству воды. Рекомендуемое количество воды в сутки- 30 мл на 1 кг массы тела. Но можно выпивать и больше.
Если у вас имеются заболевания сердца, почек, сахарный диабет, проконсультируйтесь по поводу питьевого режима со своим лечащим врачом.
А теперь самое главное. Как же все-таки сформировать привычку пить воду, если не хочется? Ответ- носить с собой бутылку воды. Даже если вы находитесь на работе, где есть кулер с водой, удобнее наливать воду в бутылку. Так вы будете постоянно вспоминать, что вам нужно попить, и будете четко знать, сколько выпиваете в день. На начальных этапах мне это очень помогло. (Так же, можете скачать приложения, где считают выпитый объем воды за день,если вам так будет легче). Не нужно заставлять себя одномоментно выпивать стакан воды. Делайте несколько глотков. Обязательно выпивайте стакан чистой воды перед завтраком- это тоже важная привычка. Постарайтесь выпить бОльшую часть воды в первой половине дня, и старайтесь много не пить за 2 часа до сна во избежание появления утренних отеков.
Поверьте, когда это войдет в привычку, вы удивитесь, как изменится ваше самочувствие. Вы станете более энергичным, наладится работа кишечника (особенно важно при задержке стула), цвет кожи лица станет более здоровым. Не расстраивайтесь, если в самом начале не получается выпивать весь объем жидкости. Главное, не останавливаться!