Слежу за питанием, активно занимаюсь, а результат почти нулевой...
Во-первых перепроверьте верность ваших расчетов по энергозатратам и калорийность вашего рациона. Если подсчеты верны и вы находитесь в дефиците на 10-20% от уровня поддержки, то вы столкнулись с метаболической адаптацией.
Варианты действий:
1️⃣не снижая калорийность, применять углеводное чередование.⠀
пример: один день увеличить количество потребляемых углеводов, затем два дня употреблять меньшее количество углеводов в рационе. Повторяем.
2️⃣Смена способа создания дефицита калорий.
Возьмите Белки за константу, а количество Жиров и Углеводов меняете в % соотношении. Если у вас была "низкоуглеводка", то повысьте количество макроэлемента за счет снижения уровня жиров в рационе.
3️⃣Использование рефидов (углеводных загрузок)
Пример: в течении пяти дней у вас отрицательная калорийность, затем два дня на уровне поддержки или не большого профицита. Но не забудьте, что общая сумма калорий за всю неделю, по прежнему должна быть на 10-20% ниже уровня поддержки.
4️⃣Применение чит дейя или чит мила в плане питания.
"Загрузочный день" или "загрузочный прием пищи", в котором Вы потребляете большее количество калорий из тех макроэлементов, которые были в дефиците. Главное не делать это каждый выходной :)
🔴Важно найти тот способ, который будет работать для Вас. Чем проще психологически держать режим - тем лучше будет результат.