Сразу поясню, что речь идет не о голодании в несколько дней или недель. Этот режим питания рассчитан на каждый день. Существует несколько схем. Но о них чуть позже.
Поговорим о том, почему такой режим имеет место быть. В древние времена, когда наши предки бегали с копьями за мамонтами, сначала нужно было его поймать. Как это происходило? Часть общины (охотники) просыпались утром и шли за добычей. Сколько времени требовалось, чтобы поймать? Никто не знает. В любом случае люди сидели голодом до тех пор, пока охотники не принесут добычу. Это всего лишь одна из теорий, которая мне понравилась)
Научной подтверждение
Шутки шутками, но есть научные подтверждения в пользу такого режима питания. В 2016 году японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию в области медицины. Он доказал благоприятные воздействия на организм при периодическом голодании. Эксперименты проводились на мышах в течение многих лет. Исследования показали, что подопытные мышки меньше болели, жили дольше и вообще чувствовали себя лучше своих собратьев на обычном питании. Подробнее о научной работе вы можете прочитать в интернете.
Я здесь собрался не научными трудами вас заваливать, а рассказать по-человечески, что это такое. Периодическое голодание - это не конкретная диета. Это режим питания. День условно делится на 2 части: голод и окно приема пищи. Конечно, человек должен регулировать то, что он ест в отведенное время.
Принцип работы
Стандартные схемы: 12/12, 14/10, 16/8, 20/4. Все супер просто: не ешь (первое число), потом в отведенное время (второе число) правильно кушаешь. В период голодания же можно пить чай или кофе, но без калорийных добавок. В окно приемов пищи вы должны съесть всю дневную норму. Если у вас 2500 тысячи кКал, то их и надо наесть. Следите за количеством белков, жиров и углеводов. Без этого никуда. Никогда не устану повторять! Я писал статью о начале диеты. Советую прочитать.
Порой люди сами того не замечая придерживаются одной из схем. Они ужинают, скажем, в 20.00. Завтракают в 8.00. Проходит 12 часов. Это разве плохо? Многие диетологи наоборот рекомендуют придерживаться этих 12 часов. Это и есть минимальная схема периодического голодания.
Мой опыт
Давайте расскажу о своем опыте. Мы с подругой поспорили о том, что за 3 месяца похудеем на определенное количество килограммов. Для меня это было существенно. Я прекрасно понимал, что придется держать строгий режим и питания, и тренировок. Если со вторым пунктом у меня никогда не было проблем. Всегда любил физические нагрузки. То с питанием были большие проблемы. Мне нужен было что-то, что немного бы ослабило дисциплину в плане питания. Тогда то я и наткнулся на периодическое голодание.
Выбрал схему 16/8. Мой завтрак был в 12.00, а ужин в 20.00. Первые 5 дней было очень тяжело не пить чаек с печеньками в кругу семьи по вечерам. Затем все стало проще. Включил тренировки на тощак в 8 утра. Жир очень быстро начал таять. Улучшилось общее состояние. Самое важное, что я отметил для себя, это ясность ума. Сознание становится чище, а думать проще.
Спор я выиграл по итогу.
Недостатки
Скажу пару слов о недостатках. Они есть. В нашем мире существуют дни рождения близких нам людей. Такие праздники организовывают обычно вечером. Накрывают большой стол. Не ходить вообще? Обидятся. Не кушать? Окружающие не поймут. Да и как удержаться, когда перед тобой накрытый стол вкусностей? Это и есть самый большой недостаток. Данный режим питания не всегда пригоден в наших реалиях.
Спасибо за прочтение! Делитесь в комментариях своими мыслями по этому поводу. Ставьте лайки, если понравилась статья. Подписывайтесь на канал. До скорых встреч!