Что делать, когда грустно? Как начать радоваться жизни?

Доказанные наукой способы.

Гормоны счастья и мотивации.

Yandex.ru

Кризисные явления в мировой экономике и политике, рецессия в России, падение потребительского спроса, неудовлетворённость своей работой и личной жизнью – это настоящее время для большинства людей.
Большинства, но не всех.

Как можно объяснить это? Чем объясняются позитивные эмоции, стрессоустойчивость и целеустремлённость некоторых личностей? Как развить это в себе?

Я перерыла много источников и хочу поделиться с вами. В конце я расскажу без какого витамина – это невозможно.

Дочитайте – это важная и интересная информация, к тому же, совершенно бесплатная.

Так вот, давайте перейдём к делу..

Человеку помогают нейронные пути головного мозга.

Мы рождаемся с миллиардом нейронов, но с совсем небольшим количеством связей между ними.

Химические вещества – гормоны, позволяют выстроить и укрепить новые связи. Именно поэтому мы предвкушаем удовольствие от того, что доставляло нам радость ранее и опасаемся вещей, которые ранили нас в прошлом.

Человек может стать счастливым, только тогда, когда совершает маленькие шаги навстречу своим потребностям, целям и желаниям.

Заменяя разрушительные шаблоны мышления и поведения здоровыми привычками, вы формируете новые нейронные пути в головном мозге. Это способствует выработку нужных гормонов, повышенной мотивации и хорошему настроению.

Yandex.ru

Цель нашего мозга – помочь нам выжить, а не сделать нас счастливыми. Всегда фокусируйтесь на том, что вы хотите. Вы должны устранять причины стресса, особенно если это не особо важно.

Четыре главных гормона «счастья».

Дофамин – это наше чувство мотивации двигаться вперёд и достигать поставленных целей.

Этот гормон создаёт чувство радости, благодаря совершённому действию, ведущее нас к цели. Он мотивирует нас двигаться дальше, подсказывает как лучше поступить в той или иной ситуации.

Это самая древняя система мотивации, помогающая сфокусироваться, оставаться мотивированным и сосредоточенным на достижение цели.

Дофамин помогает визуализировать цель. Человек мыслит образами, и когда он может её представить, то её легче достичь, так как дофамин вызывает активную стимуляцию. Поэтому многие специалисты советуют записывать и зарисовывать свои цели, они должны быть осязаемые, и тогда мы становимся сфокусированы биологически.

Дофамин быстро распадается в организме, поэтому чувство эйфории проходит быстро. Всё потому, что цель дофамина не в пожимании лавр, а в том, чтобы мы никогда не останавливались.

Пик выработки дофамина приходится больше не на процесс достижения цели, сколько на его ожидание. Поэтому, нас может сильно разочаровать, если возложенные на цель надежды не оправдались.

Мозг жаден на выработку дофамина.

Первые кусочки пиццы будут самые вкусные и дело не в насыщении, а в том, что выработка гормона снижается. Это же происходит с отношениями, работой, привычными удовольствиями.

Как вызвать выработку дофамина?

1. Постоянно строить планы и цели.

• Не имея смысла для существования, мозг начинает придумывать сам себе проблемы и искать дофамин во вредных для здоровья и жизни человека источниках. Можно легко впасть в зависимость: игромания, переедание, употребление наркотиков и другие. Со временем, чувствительность к этим веществам снижается, организму потребуется всё больше этого вещества для восстановления.
• Планируя долгосрочные планы и цели, стоит разбивать их на много маленьких шагов. Выполнение последующих друг за другом маленьких дел, позволит не только не сорваться с пути, но и принесёт массу сопутствующих положительных эмоций.

2. Отмечайте каждую маленькую победу.

• Происходит хорошая стимуляция постоянного выработка дофамина – это лучше, чем ощущение радости по поводу одного большого достижения, так как радость от него не продлиться долго.
• Внутреннее ощущение удовлетворенности от выполненного дела гораздо приятнее, чем поощрения извне.
• Удовлетворение от выполнения плана настоящее и бесплатное, от него не толстеют и не сажают в тюрьму.

3. Правильно скорректируйте высоту планки целей.

Слишком низко – не вызывает интереса, слишком высоко – даже не станете пытаться.

Окситоцин – гормон привязанности, доверия и комфорта.

Так получается, что в современном мире, изменился «стандарт» взаимоотношений, но наш исторически сформированный, древний мозг об этом другого мнения. Поэтому считается, что человек – биосоциальное существо, в частности большинства случаев.

Его выработка происходит когда мы чувствуем поддержку, безопасность и привязанность в каких-либо отношениях.

«Ящерица не будет доверять другой ящерице».

У рептилий отсутствует чувство симпатии, они всегда остаются в одиночестве, обеспечивая свою безопасность индивидуально.

Обратная сторона медали заключается в том, что из-за окситоцина мы можем доверять и полагаться на токсичных и, даже опасных людей. Возникает чувство привыкания и кажется, что жизнь без этих людей ещё опаснее. Так жёны живут с мужьями, которые их избивают, а члены бандитских группировок бояться покинуть их из-за страха, что без них станет ещё опаснее.

Так же, чем выше концентрация его в организме, тем сильнее привязанность, возникает повышенная агрессия к людям, которые не состоят «в стае» – семья, друзья, знакомые по интересам.

Как вызвать выработку окситоцина?

• Заведите домашнее животное. Забота о живом существе – естественный источник гормона.
• Виртуальное общение. Хоть и выработок окситоцина гораздо меньше, чем при живом общении, зато риски эмоциональных потрясений ниже.
• Маленькими действиями укрепляйте взаимоотношения c другими людьми. Любые благоприятные отношения строятся на взаимном доверии, не ленитесь заслуживать его, иначе имеете возможность потерять человека. Как минимум, всегда нужно вести себя достойно, соблюдайте обязательства и держите данное вами слово.
• Массаж. Прикасаясь людям в уместной обстановке, имея близкие отношения, можно вызвать выработку окситоцина.
• Стремитесь увеличивать не количество людей вокруг себя, а их качество. При построении взаимоотношений, следуйте пословице: «доверяй, но проверяй».

Серотонин – гормон социальной привязанности, лидерства.

Он ответственен за создание радости от ощущения важности и признания в социуме, побуждая нас двигаться и достигать еще большего.

У человека с древности развит стадный инстинкт и достижение иерархических высот, обеспечивает высокий шанс на выживание.

Серотонин укрепляет связь и взаимопонимание между лидером и командой, учителем и учеником. Грубо говоря – доминантном и подчинённым.

У любого млекопитающего существую сигналы доминирования и подчинения.

Если руководители присваивают все награды себе, но возлагают всю ответственность на подчинённых – они нарушают социальный контракт. Такие люди остаются лидерами недолго.

Доказано, что в современном социуме, у мужчин сильно развито желание быть подчинённым, иметь властную и сильную женщину. Речь идёт не о женской тирании, а о самодостаточной, реализованной женщине. Мало кто из мужчин может признать это.

Люди постоянно сравнивают себя с другими и стараются занять более высокое положение, за счёт поведения, внешнего вида и т.д., правда это не всегда адекватно воспринимается и признаётся обществом.

Самое интересное, что серотонин можно «подделать», купить за деньги – машины, бренды, иногда даже люди. Правда эффект ложный и работает не на 100%.

Есть небольшие нюансы:

• Чем больше человек хочет власти и признания, тем больше он уделяет времени на процесс достижения, тем сильнее он одинок. А скромный, тихий человек, без особых запросов от жизни, испытывает комфортное чувство, от выбросов серотонина, за счёт «маленьких радостей» жизни.
• К сожалению, многие благие поступки совершаются для ощущения свой значимости. Многим людям нравится почувствовать себя «героем», они поощряют неблагоприятное поведение других, вызывающее это чувство.
• В погоне за одобрением в социуме, может привести человека к мании. Даже если этого не случится, нужно помнить, что социальное признание непредсказуемо. Его очень легко потерять, поэтому старайтесь наслаждаться каждым моментом времени, здесь и сейчас.

Как вызвать выработку серотонина?

1. Гордитесь собой и тем, что делаете.

Это занятие остаётся сложным для многих людей, но пропишите критерии, которые при выполнении, требуют обязательного самоодобрения. Подумайте, что для вас является поводом для гордости, какие мысли и действия.

2. Обязательно хвалите себя.

Помните, что первым человеком для вас, должны быть вы сами.

3. Концентрируйтесь на своих хороших качествах.

Чаще всего в обществе встречается такая модель поведения, как «скептическое отношение» к комплиментам и дополнительному вниманию, иногда это может вызвать недоумение и отрешённость. Причина этому – низкая самооценка. На деле же у вас может быть низкая популярность.

Научитесь наслаждаться тем, что имеете.

Социальный статус может меняться ежеминутно, самое главное находить преимущества в любом состоянии:

• В момент доминирования – наслаждайтесь свободой выбора, всеобщим уважением. Главное не переходить человеческих рамок, так как это может быть не вечно, и потом придётся платить по счетам.
• В момент подчинения – наслаждайтесь тем, что вы не несёте ёмкий груз ответственности за отстаивание своей позиции в обществе.

4. Акцентируйте внимание на том, в каком ключе вы влияете на людей.

Всегда цените то влияние, которое уже оказываете на людей. Не старайтесь за «чужой счёт» и ложью, пытаться поднять свой социальный статус – это может повлечь неприятные последствия. Просто наслаждайтесь человеком и делайте это взаимно и искренне.

Исторически сложилось, что мозг чувствует себя комфортно только тогда, когда всё контролирует. Смиритесь с тем, что это невозможно.

Если вы не хотите эмоционально выгореть, об этом я рассказывала в статье: «Любая ситуация – это не приговор, а повод для рассуждений» и испортить себе жизнь, то научитесь немного пускать жизнь на самотёк.

«Делай что можешь, и будь как будет».

Эндорфин – отвечает за чувство лёгкости и забвения, помогает снизить боль.

Многие называют это состояние – эйфорией, но для организма он нужен, чтобы снизить эмоциональную и физическую боль.

«Эйфория бегуна» – известное состояние, когда мы превозмогаем свои физические возможности и доводим себя до состояния дискомфорта. К сожалению, это не всегда способствует хорошему физическому состоянию.

Смех и плач активирует выработку эндорфинов, способствуя эмоциональному восстановлению.

Действие гормона краткосрочно, что может привести к зависимости.

Оттуда пошёл мазохизм, люди наносят себе увечья, чтобы испытать состояние эйфории.

Наркотики вызывают состояние эйфории.

Побочные эффекты:

• Снижают естественный порог самосохранения.
• Разрушают естественный механизм выработки естественных гормонов и не только эндорфина.
• Приводят к деградации психики и иссушению головного мозга.

Как вызвать выработку эндорфина?

• Больше эмоций, искренних, настоящих. Помните они красят человека, делают его «живым».
• Интенсивные физические нагрузки, главное разумные. Спорт наполняет клиентки кислородом и высвобождает все виды гормонов «счастья», только не стоит переусердствовать, сильно превозмогать свои физические способности – это может привести к непоправимым последствиям.
• Периодическое голодание, если нет противопоказаний. Проконсультируйтесь с врачом.

Пятый и один из важных гормонов для современного человека – Адреналин.

Он отвечает за мобилизацию организма в стрессовой ситуации.

Стресс присутствует в нашей жизни практически всё время в большей или меньшей степени. Причём он бывает, как физический – холод и боль, так и эмоциональный – опасность и радость.

Адреналин вырабатывается в нашем организме постоянно, просто в разных дозировках, всё зависит от степени переживания.

«У страха глаза велики».

Эта пословица связана с адреналином. В состоянии страха, у человека расширяются зрачки, учащается сердцебиение, сужаются кровеносные сосуды, увеличивается количество сахара в крови. Однако эффект непродолжителен, спустя 5 минут действие его заканчивается.

• Особенно важен этот гормон при серьёзных травмах, когда находясь в шоковом состоянии, человек не чувствует боль в полную силу, в то время как сильный болевой шок способен привести к летальному исходу.
• Мы часто пытаемся объяснить своё настроение с утра, какими-либо явлениями, но за это отвечает адреналин. Он является одним из регуляторов наших эмоций. У каждого человека своя шкала эмоций, то есть, каждый чувствует, когда и сколько адреналина нужно. В зависимости от этого, каждый ведёт себя определённым образом.
• Длительное отсутствие выбросов адреналина может спровоцировать депрессию.
• Выбросы адреналина могут способствовать активному похудению, благодаря особому виду адренорецепторов в организме. Поэтому, слишком эмоциональные люди, как правило, худощавые и наоборот.

Как вызвать выработку адреналина?

1. Пожалуй лучшее средство – спорт, особенно опасные виды спорта. Существует такой тип людей, как «адреналиновые наркоманы», им всегда нужен адреналин в больших количествах, поэтому они всегда в поиске приключений и очень зависимы от экстремального спорта. Особенному этому подвержены бизнесмены.
2. Путешествия;
3. Часть профессий, такие как: хирурги, пожарные, полицейские и другие.

Как повысить концентрацию гормонов счастья в организме?

Многие из привычных вещей, выполняемые вами в повседневной жизни, повышают концентрацию гормонов.

Естественную выработку провоцируют такие процессы, как спорт, приём пищи, секс, сон, положительные привычки. Только следует акцентироваться на том, что они выполняются вами по собственному желанию.

Что нужно съесть для хорошего настроения?

В первую очередь организму нужна аминокислота – триптофан, которую мы получаем с пищей. В процессе её многоступенчатого синтеза образуется серотонин. Витамины группы В, цинк и магний способствует этому процессу.

Продукты:

• Овсянка;
• Свежие фрукты и овощи (бананы, яблоки, клубника, свёкла);
• Листовой салат, руккола и прочая зелень;
• Орехи, миндаль;
• Сыр;
• Яица;
• Правильный тёмный шоколад, какао бобы;
• Острые и жгучие сорта перца;
• Зелёный чай;
• Морепродукты, рыба;
• Авокадо.

Растения:

• Женьшень – способствует улучшению памяти и повышению общего тонуса;
• Лаванда и ваниль – способствуют борьбе с беспокойством;
• Одуванчик – стимулирует биосинтез «гормона радости»;
• Гинкго двулопастный – содержит данный нейромедиатор в чистом виде;
• Крапива.

И самое важное..

При нехватке витамина D организм с трудом вырабатывает «гормоны счастья». Кроме того, сам витамин является источником серотонина.

Доказано, что люди часто находящиеся под солнцем, реже страдают депрессиями.

Второй способ – добавки с витамином D, но стоит проконсультироваться с врачом и сдать тесты на уровень витамина в организме, а не заниматься самолечением.

Берегите себя :)