Здравствуйте, уважаемые читатели.
Хорошо тренированная трёхглавая мышца плеча очень значительно увеличивает силу рук, да и визуально увеличивает их объём. Есть масса способов прокачать трицепс, многие из которых предусматривают использование всевозможного спортивного инвентаря - гантелей, штанги, спортивных тренажёров.
Если вы занимаетесь дома, такого инвентаря у вас может и не быть, зато почти в каждом дворе сейчас стоят брусья, на которых трицепс очень эффективно прокачивается если правильно расставить акценты и соблюдать определённую технику безопасности.
Начну с того, что на брусьях качать можно, как трицепс, так и грудные. Если найти брусья, близко расположенные между собой, то это больше подойдёт для трицепсов, если шире, то для грудных.
Техника безопасности и в том, и в другом случае сводится к тому, что
- во-первых - никогда не приступать к упражнению предварительно не разогревшись,
- во-вторых, - и это не менее важно, не стоит разгибать руки до конца, перенося вес тела с мышц на капсулу плечевого и сустава предплечья.
Если вы новичок и не обладаете достаточной силой для полноценного отжимания, я рекомендовал бы вам отжиматься с опорой ногами на брусья. Что-то вроде обыкновенных отжиманий только с возможностью больше проваливаться грудью между брусьев, увеличивая амплитуду движения.
И наоборот, если отжаться можете более 25-30 раз рекомендую выполнять упражнение с дополнительным отягощением в виде рюкзака с грузом или блина от штанги на поясе.
Я делаю две тренировки в неделю. Выполняю обыкновенные отжимания в 6 подходах по 10-12 повторений, считаю, что для спортсмена в возрасте такой тренинг нужен всенепременно, главное при выполнении сводить суставы плеч и не проваливаться, как бы растягивая суставную капсулу. Можно значительно повредить суставную капсулу и лечить её годами. Очень сложно лечатся такие травмы, будьте внимательны и осторожны.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.