Здравствуйте, уважаемые читатели.
Недавно друг задал мне вопрос: "Почему, как только приду к тебе, ты обязательно хоть несколько раз, но подтянешься на турнике. Ты что, предо мной хвастаешься своей крутизной? Зачем тебе это нужно, делал бы себе просто зарядку, нет, тебе надо тягаться с молодёжью. Природу ведь не обманешь".
Вот именно, - подумал я, - природу не обманешь. По природе мы жить должны намного больше, чем 70-80 лет, именно для этого и надо не стареть раньше времени, именно для этого и надо держать себя в функциональной норме.
А подтягивания - это как раз упражнение, которое держит в тонусе наиболее уязвимые места для человека после 50 лет.
Что это за места?
Это плечевые, локтевые и лучезапястные суставы.
И если после 50, и даже после 40 лет не давать на них нагрузки или давать слишком редко и недостаточно, то уже очень скоро можно прийти к такому состоянию, что и сила в мышцах есть, а только начнёшь что-то делать, тут же суставы ставят свои препоны.
Поэтому подтягивания лучше делать ежедневно, если вам уже за 50. Перед тем, как выполнить первый раз, желательно разогреться суставной гимнастикой.
- Например, множественные подносы рук к плечам - быстро-быстро, раз 100-150. Это не занимает много времени, 2 минутки не более, но делать надо прямо с хлопком по плечам и чтобы амплитуда была полная. Этим мы прокачиваем синовиальную жидкость в локтевых.
- Вращение рук в плечевых вперёд и назад тоже раз по 100 с полной амплитудой.
- Вращение кистей на выпрямленных вперёд руках с полной амплитудой.
Повторяю, баловаться не надо, болтая руками, а с полной амплитудой и где-то даже статическим напряжением мышц. Вообще, молодым быть в 60 лет - это напряжение, если кто не знал, правда, с бонусами в моменты расслабления, ради которых стоит жить, это чтобы те, кто не знал, не упали в обморок от горя, но знали, ради чего всё это.
Всего три упражнения приведут ваши суставы в готовность и уже потом можете начинать подтягивания.
Я вместо этих упражнений сразу начинаю подтягиваться, но с одного раза, который выполняю очень медленно, следя за ощущениями в суставах и в течении дня не даю им застояться. Подхожу к перекладине не единожды и хоть 5-6 раз, но подтянусь, благо, что в коридоре шведская стенка внука.
Поэтому, когда встаёт вопрос о полноценной тренировке широчайших мышц спины, я не задумываясь могу идти на максимум, который у меня может быть 18, а иногда и 20 раз, но это не самоцель, ведь молодёжь по 100 раз скидывается, мне за ней не угнаться. Это просто тест на пригодность к долгой жизни, не в ущерб счастливой жизни своих детей и внуков.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.