Добрый День, Дамы и Господа!
Мышцы нашего пресса играют очень важную роль в наших тренировках. Хорошо развитый пресс, не только красиво выглядит, но и помогает нам больше тянуть, приседать и т.д.
Давайте же разберём самые простые упражнения на пресс и перейдём к самым сложным, чтобы у вас всегда было к чему стремиться!
1. Лодочка
Это будет нашим первым упражнением в прогрессиях. Его огромным плюсом является то, что вы можете удерживать положение лодочки с каждым разом всё дольше и дольше. Подобные статические удержания делают наш пресс намного сильней.
Если вам неудобно выполнят это упражнение, то вы смело можете заменить его планкой.
2. Поднятие прямых ног лёжа
Теперь мы подключаем в работу мышцы нижнего пресса. Положите свои ладони под таз и начните поднимать прямые ноги вверх. Можете работать по очереди. Сначала правая нога, потом левая.
3. Скручивания
Если вы закинете ноги на какую-то поверхность, как показано на картинке, то это упражнение заметно усложнится. Запомните! Вам не нужно скручиваться полностью. Вот до такого положения - это идеальный вариант.
Скручивания включают в работу верхнюю часть нашего пресса. На этом упражнении концентрируют своё внимание боксёры и другие люди, занимающиеся единоборствами. Поэтому оно заслуженно вошло в наш ТОП.
Отличным вариантом будет 3 раза по 30-40 повторений.
4. Русские скручивания
Отличный вариант проработки косых мышц живота, потому что в него можно легко встроить утяжеления. Жилет утяжелитель или взято какую-то бутылку с водой\гантель и прочее.
Суть упражнения проста!
Мы берём и касаемся руками слева и справа пола от нас и не забывайте хорошенько прокручивать свой торс!
5. Касание носков
Это действительно сложное упражнение, которое эффективно прорабатывает весь наш пресс. Вы можете либо:
- Ноги всегда держать наверху.
- Либо, полностью выпрямляться и затем уже согнуться, чтобы коснуться руками ног.
А на этом у меня всё! Удачи вас и будьте сильными! Постоянно развивайтесь и прогрессируйте,чтобы всегда становиться сильней и лучше!