На сегодняшний день мы имеем весьма неутешительную статистику. Ведь наиболее распространенной причиной смерти людей являются заболевания сердечно-сосудистой системы. Это говорит нам о том, что к профилактике данных недугов мы должны отнестись более чем серьезно.
Приведите свой вес в норму
Лишний вес является одним из основных факторов, приводящих к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Это объясняется тем, что к большему объему тканей значительно труднее поставлять необходимое количество крови.
Ограничьте потребление насыщенных жиров
И снова жир! Насыщенные жиры-триглицериды, содержащие только насыщенные жирные кислоты. В основном это продукты животного происхождения. Тут важны два условия:
- Во-первых, жиры должны составлять не более 30% от общей калорийности рациона
- Во-вторых, их нужно потреблять примерно в равных пропорциях с ненасыщенными. (об этом я упоминал в предыдущих статьях)
Не превышайте норму сахара
Сама норма составляет 50-55 грамм в сутки.
Дело в том, что сахар инициирует синтез жиров, которые могут откладываться на стенках сосудов и как следствие вызывать повышение артериального давления.
Потребляйте клетчатку
Клетчатка-это сложные, неперевариваемые углеводы. Ей богаты такие продукты, как: гречка, овсянка, репчатый лук, яблоки и т.д. лучше всего обеспечить ее поступление в виде овощей и фруктов.
Положительный эффект заключается в том, что такие продукты богаты витаминами и минеральными веществами. Также клетчатка может снижать уровень холестерина в крови.
Ведите активный образ жизни
Регулярные физические нагрузки помогут снизить вес и держать холестерин под контролем.
Включите рыбу в рацион
Здесь наше внимание снова привлекает рыбий жир. Ведь наличие в нем эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот существенно понижает количество жиров в крови.
Перестаньте употреблять алкоголь
Этот пункт необходим для профилактики практически всех заболеваний. Но в данном случае нам нужно знать, что алкоголь вызывает изменение пищевого поведения и различные нарушения обмена веществ.
Подводя итог, скажу что комплексное соблюдение всех семи пунктов оказывает не только профилактическое действие, но также способно существенно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, при уже имеющейся патологии.
Если вас интересуют основы правильного питания и здорового образа жизни, то рекомендую подписаться на канал.
Чтобы оказать помощь в развитии достаточно просто поставить лайк.
Задавайте свои вопросы в комментарии. Постараюсь всем ответить.
- Читайте также:
◈ 5 правил для победы над гипертонией.
◈ 7 продуктов против онкологии из вашего холодильника.
◈ Велика ли роль питания в развитии раковых опухолей ?
◈ 5 продуктов, которые помогут победить желчнокаменную болезнь.