То, что стресс наносит вред здоровью - факт. И то, что каждый день появляются новые методики для борьбы с ним - тоже факт. Это и медитация, и дыхательные упражнения, и физнагрузки - список можно продолжать сколько угодно. Но есть одно интересное средство для преодоления стресса, которое завоевало широкое признание по всему миру.
Что такое адаптогены?
Адаптогены - натуральные вещества растительного происхождения, благодаря которым можно нейтрализовать такие негативные последствия стресса как бессонница, усталость, подавленное настроение и даже повышенное кровяное давление. Само название говорит о том, что они помогают организму адаптироваться к нагрузкам. Эти замечательные штуки помогают и легче пережить простуду, и справиться с новыми задачами на работе, и вынести повышенные физические нагрузки.
Адаптогены веками применялись в традиционной китайской медицине и в аюрведе, и не только для снятия стресса. Считалось, что некоторые адаптогены помогают повысить выносливость, увеличить продолжительность жизни.
Ладно, Маш, а что говорит доказательная медицина?
Адаптогены исследуются более пятидесяти лет официальной медициной и пока удалось выяснить вот что:
- Они безопасны (не токсичны) - нет серьезных побочных эффектов или противопоказаний.
- Они улучшают общую сопротивляемость организма - снижают чувствительность к стрессовым факторам.
- Они поддерживают гомеостаз организма - постоянную и сбалансированную внутреннюю среду.
- Они действуют на весь организм в целом, нормализуя его функции - неважно какие отклонения от нормы были вызваны стрессом. Поэтому адаптогены бывают либо стимуляторами, либо успокоительными.
Какие бывают адаптогены?
Адаптогены бывают первичными и вторичными.
Первичные адаптогены работают, оказывая влияние на гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальную систему в ответ на внешний стресс. Эта система со сложно произносимым названием отвечает за реакцию на стресс - в нее входит гипоталамус, передняя доля гипофиза и надпочечники. Три кита, на которых держится уровень кортизола и гомеостаз организма.
Гипоталамус - часть мозга, отвечающая на стресс выделением кортикотропин-рилизинг фактора. Кортикотропин-рилизинг фактор запускает выработку кортикотропного гормона гипофизом.
Кортикотропный гормон является сигналом для надпочечников начать выработку и выделение кортизола. Попадая в кровь, кортизол участвует в различных процессах, связанных с реакцией организма на стресс, в частности, регулирует уровень сахара в крови, кровяное давление и ответ на воспаление.
Понимаете, да? Игла в яйце, яйцо в утке, утка в зайце, как рассказывается в известной русской сказке.
Когда концентрация кортизола в крови достигает определенного уровня, запускается механизм негативного ответа. При помощи него гипоталамус и гипофиз получают сигнал о том, что пора снизить выработку кортикотропин-рилизинг фактора и кортикотропного гормона соответственно.
Это на самом деле более сложные процессы, но это описание помогает понять самые базовые принципы децствия первичных адаптогенов в ходе реакции на стресс.
Ладно, Маш, а что там с вторичными?
Вторичные адаптогены прямо не воздействуют на гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальную систему. Они тоже оказывают нормализующий эффект, но за счет воздействия на иммунную, нервную и эндокринную системы. По сути, вторичные адаптогены дополняют действие первичных.
Таааак, Маш, давай уже ближе к делу - что это за адаптогены?
Адаптогены бывают в виде трав, кореньев или грибов (ну а чего вы ожидали от традиционной китайской медицины и аюрведы?). Принимают их обычно в виде добавок - капсулы, порошки.
Популярные адаптогены:
Родиола розовая (Rhodiola rosea): это первичный адаптоген, он может поддерживать уровень энергии и помогать восстанавливать силы после небольших проблем со здоровьем - небольшая головная боль или простуда.
Элеутерококк колючий (Eleutherococcus senticosus): это первичный адаптоген, может помочь бороться со стрессом, усталостью и депрессией.
Лимонник китайский (Schisandra chinensis): первичный адаптоген, может улучшить работу печени и ясность мышления.
Ашвагандха (Withania somnifera): первичный адаптоген, также известный как зимняя вишня или индийский женьшень, может снимать усталость и поддерживать концентрацию.
Грибы кордицепс (Cordyceps sinensis): это вторичный адаптоген, его часто используют спортсмены для получения дополнительной энергии и повышения выносливости
