Давайте подробно разберемся, что такое тренировки Fullbody и Split, и выберем подходящие для себя.
Итак, тренировка всего тела за одно занятие называется Fullbody, а раздельный тренинг – Split. В обоих направлениях есть как плюсы, так и минусы. Но обо всем поподробнее...
Fullbody
Если говорить про новичков, то для тех, кто только начинает заниматься фитнесом, актуален формат тренировок Fullbody, т.е. на каждой тренировке нагружается все тело. Естественно, нагружать его нужно по-разному от тренировки к тренировке. Сам принцип того, что нагружаются все части тела, нагружаются все крупные мышечные группы – актуален для каждого новичка.
Во-первых, идет комплексное развитие всего организма – целостной системой, где каждая часть взаимодействуют друг с другом.
Во-вторых, новичку очень часто бывает сложно почувствовать работу каких-то конкретных мышечных групп, и ему актуально нагрузить именно все тело, укрепить опорно-двигательный аппарат - это лучше достигается с помощью тренировок на все тело.
Split
В сплит-тренинге идет четкое разделение: в каждой тренировке мы нагружаем какую-то определенную группу. Например, в понедельник мы делаем ноги и плечи, в среду – спину и бицепс, в пятницу – грудные мышцы и трицепс. Таким образом, получается, что, во-первых, мышечные группы получают нагрузку всего лишь раз в неделю, что достаточно мало для какой-то полезной адаптации. А во-вторых, в случае пропуска пропадает нагрузка на какую-либо целевую мышечную группу, которая будет нагружаться только через неделю. Но это неплохой вариант для продвинутого уровня, когда определенные мышечные группы вследствие образа жизни или еще по каким-то причинам могут отставать, причем прилично, и превращаться в слабое звено. И это звено может проявляться не только в силе или выносливости, а может быть слабым с точки зрения прочности. И в данном случае какое-то выборочное внимание к отстающим мышечным группам или частям тела будет актуально.
К тому же, если возвратиться к теме набора мышечной массы, когда у человека есть собственный взгляд на свою внешность, когда он хочет хорошо и красиво выглядеть, и он хочет этому соответствовать, и начинает специализированно делать упор на какие-либо мышечные группы, которые по его мнению могут немного отставать или которые бы он хотел немного увеличить или наоборот, уменьшить.
Понравилась статья? Ставим лайк 👍и подписываемся✔
За профессиональными тренировками онлайн заходите к нам на сайт.