Наша внешняя красота, стройность, подтянутость и хорошее самочувствие зависит от качественного отдыха.
Очень часто диетологи сталкиваются с тем, что при выполнении всех рекомендаций касательно питания и физической активности человек не только не худеет, но и набирает вес. Причиной тому может быть недосып.
За последнее десятилетие ритм жизни значительно изменился. Люди стали позже ложиться спать и раньше вставать, чтобы успеть сделать все запланированное. Постоянный недосып и усталость становятся обычным состоянием. Тем не менее, сон – один из важнейших компонентов здорового образа жизни, он влияет не только на наше настроение и энергию, но и отвечает за работу большинства систем организма. Разберемся с некоторыми функциями сна, которые влияют на процесс снижения веса.
Сон влияет на аппетит
Согласно исследованиям, недосыпание влияет на выработку гормонов грелина и пептида-1. Ученые выяснили, что у мужчин и женщин эти гормоны вырабатываются по-разному. У мужчин наблюдается рост уровня грелина - гормона, который повышает аппетит. А у женщин, в свою очередь, понижается гормон пептида-1(лептин), который управляет чувством насыщения. Не высыпаясь, мы тем самым стимулируем желание поглощать большее количество пищи.
Во сне стимулируется рост мышечной массы
Во время сна, гипофиз выделяет больше соматотропного гормона (гормона роста), который помогает восстанавливаться нашему организму и отвечает за формирование мышечной массы. А ещё этот волшебный гормон повышает метаболизм (обмен веществ), что для худеющих неоспоримый плюс.
Сон поможет повысить физическую активность
Недостаток сна может вызвать дневную усталость, делая Вас менее склонными и менее мотивированными для физических упражнений. Постоянные недосыпания увеличивают шансы быстрой усталости во время физической активности. Хорошей новостью является то, что полноценный сон наоборот может помочь улучшить ваши спортивные результаты.
Помогает предотвратить инсулинорезистентность
Инсулин - это гормон, который транспортирует сахар из крови в клетки, чтобы использовать его в качестве энергии. Когда клетки становятся инсулинрезистентными, в крови остается больше сахара, и организм, соответственно, вырабатывает больше инсулина для компенсации. Его избыток повышает чувство голода и заставляет организм накапливать больше калорий в виде жира. Резистентность к инсулину является предшественником диабета 2 типа и увеличения веса. Как видим, полноценный сон показан не только людям с целью похудеть, но и всем, кто хочет придерживаться здорового образа жизни. Очень часто люди в борьбе за идеальным весом забывают о здоровье, что в последствии может привести к непоправимым изменениям в организме.
Так сколько нужно спать, чтобы начать худеть?
Исследователи установили, что нарушение режима сна приводит к нарушениям в питании. А точнее, короткий сон усиливает чувство голода, при этом объем расходуемой энергии остается на том же уровне.
Следовательно, человек от недосыпания толстеет. Для того, чтобы этого избежать, нужно спать не менее 6 часов в день. Ну, а лучше не выходить за рамки нормы и спать 7−8 часов ежедневно.
Никто не обещает, что начав спать нормально, Вы тут же начнете худеть. И если Вы спите положенное количество часов, но все равно страдаете ожирением, то для похудения потребуются какие-то другие действия.
Но исследования четко показывают — хроническое недосыпание является мощным фактором для накопления лишних килограммов. Верните сон в норму и Вы, как минимум, исключите этот фактор.