Есть два варианта становой тяги. Классика и стиль Сумо. Данное упражнение одно из самых технически сложных, но эффективных. Хотя, можно запросто обойтись без него!
Вариант Сумо для "хардкорных" девочек. Именно стиль Сумо, а не классика т.к. идет большая нагрузка на низ, чем вверх. Мальчикам нужна спина - поэтому классика, девочкам нужны тылы - поэтому сумо.
Лучшую методику жиросжигания можно БЕСПЛАТНО скачать по ссылке: http://vip-diet.ru/
Основные моменты:
1. Движение ВНИЗ идет за счет отведения таза назад, а не наклона спины. 1:26 Вот так штангу брать НЕЛЬЗЯ.
2. Движение вверх идет не за счет выпрямления спины, а за счет выпрямления ног и приведения таза к грифу. (при выполнении становой в стиле сумо, Вы должны вставать (из седа) со штангой, а не тянуть её)
3. Чтобы колени не смыкались внутрь, необходимо подбирать адекватные веса;
4. голень должна быть перпендикулярна полу; -отрыв штанги должен быть плавным, никаких рывков; -пятка, должна стать Вашей проекцией центра тяжести; -используйте обувь без каблука и тяжелоатлетический пояс; -если чувствуете, что не можете удерживать штангу на протяжении всего упражнения, то смените хват с прямого на разнохват. -спину держите всегда прямой и не круглите; - не отбивайте штангу от пола; -штанга на протяжении всего движения скользит вдоль голени.
Ярослав Брин