Из-за резкого похудения, при гормональном сбое, а также при несбалансированном питании кожа может потерять тонус. Все это в целом смотрится не столь привлекательно, как хотелось бы.
Правило трех минут в день, при ежедневном его соблюдении, в короткий срок поможет подтянуть мышцы, вернуть тонус кожи. Безусловно, быстрота результата зависит от множества факторов, это и изначальные параметры и образ жизни человека в целом, но в среднем хорошие результаты можно увидеть уже через месяц.
Правило 3-х минут в день заключается в ежедневном выполнении всего 3-х упражнений, время на выполнение которых занимает всего 3 минуты. За это время будут проработаны все группы мышц. Выполнять можно в любое время: утром, вечером или даже в обеденное время.
В течение 3-х минут вам необходимо выполнять упражнение «Планка» в трех ее вариациях. Техника выполнения:
1. Классическая планка:
Примите положение упор лежа. Ноги вместе упираются пальцами в пол. Живот втянут, спина прямая. Шея, спина и ноги составляют одну ровную линию. Не допускается, выпячивая или провисания в пояснице. Руки можно согнуты в локтях или выпрямить.
Задержаться в таком положении на 1 минуту.
2. Боковая планка на левой руке.
Принять положение упор лежа и развернуть корпус в бок. При этом левая рука согнута в локте под прямым углом или выпрямлена, а правая направлена вверх. Ноги выпрямлены и соединены вместе. Шея, спина и ноги составляют прямую линию, также как и в классической планке, не допускается провисаний и заваливаний корпусом.
Задержитесь в таком положении на 1 минуту.
3. Боковая планка на правой руке.
Выполняется также как и в предыдущем упражнении, только теперь согнута правая рука.
Выполнять необходимо все друг за другом, без отдыха. Если очень ложно выдержать каждое упражнение по 1 минуте, то начните с 30 секунд. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным и самое главное не забывайте про ровное положение корпуса.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения.
