Бег каждый день может принести пользу. Однако многое зависит от уровня подготовки, медицинских показаний и целей.
Исследования 2015 года установили, что после занятий бегом в течении одного года у взрослого человека наблюдается: уменьшение веса, снижения коэфицента жировой массы, улучшение работы сердца, потребления кислорода.
Эти улучшения здоровья еще больше проявляются у людей, которые пробегают длительные расстояния за одну тренировку. Однако бегать слишком много и интенсивно также вредно.
Существует ли идеальная частота и продолжительность бега?
Эксперты рекомендуют для взрослых каждую неделю:
150-300 минут аэробной умеренной активности,
75-150 минут повышенной аэробной активности,
комбинацию того и другого.
Умеренная аэробная активность включает быструю ходьбу, а повышенная аэробная активность бег и рывки.
Физическое и духовное состояние значительно улучшается, если тренироваться регулярно в течении недели, а не пытаться выполнить недельную норму за одну-две тренировки. Идеальный режим тренировки зависит от: возраста, общего состояния здоровья и целей. В некоторых случаях лучше проконсультироваться со специалистом.
Подписывайтесь на канал. Ставьте лайки. Пишите комментарии.
