Сегодня разберем упражнения для придания вашему телу красивого рельефного пресса.
Касание пяток лежа на полу
Ложимся на спину на пол, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Рукой тянемся вдоль тела к пятке, слегка приподняв тело. 6-7 повторений каждой рукой.*
Классическая планка
Ложимся на живот, поднимая тело на локтях. Руки и ноги на ширине плеч. и с каждым разом увеличиваем время. Находимся в таком состоянии не меньше 1 минуты и с каждым разом увеличиваем время.*
Скручивания
Ложимся на спину на пол, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Стопы желательно прижать к полу (можно попросить об этом кого-то или использовать мебель и т.п.). Руки либо прижаты к груди, либо сложены за головой. Делаем упражнение, скручивая тело вперед. 10-12 повторений.*
"Велосипед"
Ложимся на пол, ноги вытянуты, руки лежат на полу вдоль тела. Приподняв ноги, голову, шею представьте, что вы едете на велосипеде и начинайте делать круговые движения ногами. Упражнение выполняем в течение 20-30 сек.*
Боковая планка
Ложимся на бок, поднимая тело на локте одной руки, а другую руку держим вдоль тела. Ноги стоят друг на друге. Находимся в таком положении 40-60 сек.*
* - по 2-3 подхода, соответственно
Подписывайтесь на канал, оценивайте публикации, скоро тут будет много полезной информации)
