Как определить, на какой стадии голода ты сейчас находишься, чтобы начать худеть?
Чтобы не переедать и не толстеть, нам необходимо чувствовать уровни голода. Мы рождены от природы худыми и у нас внутри заложен "стоп сигнал". Со временем мы разучились его распознавать и все больше забрасываем в себя еды.
Уровни голода от Роберта Шварца автора бестселлера "Диеты не работают":
- 1 уровень.
Вы чувствуете себя ужасно. Кружится голова, нет сил что-то делать, тошнота, энергия равна "нулю". Вы готовы прямо сейчас съесть все, что попадется вам на пути. Самый опасный уровень голода как со стороны физиологии, так и похудения. Высокий риск переедания.
- 2 уровень.
На этом уровне проявляется злость и агрессия на фоне голода. Вы все еще достаточно голодны, но есть капля сил на какие-то дела.
- 3 уровень.
Этот уровень голода примерно похож на "Если я съем этот кусок курочки- я буду самым счастливым человеком на свете" . Вы спокойны и еда приносит вам радость.
- 4 уровень.
Тот самый легкий голод, который мы слышим везде, но это как?
Это пограничное состояние, когда "ну можно что-то перекусить" и "в принципе, прямо сейчас не горит"
- 4.9 уровень.
Приближение к пятому уровню, когда осталось еще немного и я уже не голоден.
- 5 уровень. СТОП
"Я сыт, спасибо." Важно понять то, что не голоден ваш ОРГАНИЗМ, но есть еще коварная голова, которая диктует вам переходить на следующие уровни и откладывать избыток в жир! Чтобы всегда оставаться худым, необходимо остановиться прямо сейчас.
- 5.1 уровень.
И все же, вы съели на кусочек больше уже не нужного... Ваш организм теперь не голоден, что вам еще нужно? Ну это точно идет в жир!
- 6 уровень.
Ваш желудок больше не размером с кулак. Люди с лишним весом чувствуют сытость только на этом уровне, а на самом деле когда должны?
- 7 уровень.
"Я, кажется, объелся". Живот раздуло. Возьмите ленточный сантиметр и увидите, что объем желудка увеличился на несколько сантиметров.
- 8 уровень.
Появляется значительный дискомфорт, тяжесть, даже боли и тяжело вздыхаете. Это переедание.
- 9 уровень.
Его узнают все - это время ослаблять ремень и расстегивать штаны! Представляете, сколько уровней вы прошли? Когда приходит осознание, начинаешь задумываться. Никакого удовольствия от еды.
- 10 уровень.
Не думали, что можете дойти до последнего уровня? А зря! Здесь поселилась всеми любимая наша фраза "Фух, я еще неделю есть не буду!" Да, когда произносятся эти слова- вы на вершине переедания и что съели, то ваше на боках.
Эта шкала не несет за собой строжайшее соблюдение.
Ее цель- донести до вас , что чувствует организм, когда вы голодны и когда сильно переели. Старайтесь соблюдать баланс.Даже если случилось переедание, то дайте чуть больше времени на отдых желудку, чем обычно.
Главное- слушать себя и свое тело.