Старт: взяла себе за правило следовать интервальной диете 16/8, которую все расхваливают.
Мой рост 160 см, а вешу я на сегодня 86 килограммов. Многовато. «Умные таблицы» подсказывают, что при таком росте надо иметь максимум 75 килограммов. Это порог, за которым начинается ожирение. В целом при моем возрасте, когда уже не 18 лет, 75 килограммов тоже хорошо. Как их достигнуть?
При интервальной диете есть можно 8 часов, а не есть – 16 часов. Что значит есть или не есть? Кушать можно, что нравится – это уже хорошо. А не есть, значит, можно выпить чай, кофе без сахара, но лучше ограничусь водой.
Итак, я решила начинать есть с 11 часов, а заканчивать в 7 вечера. Сегодня на завтрак половинка авокадо, два ломтика обычного белого хлеба, два жареных на сливочном масле яйца, три тонких ломтика сыра «Маздам» и две овсяные печеньки. И кружка кофе со сливками. Кружка, а не турецкая чашечка. С двумя ложками сахара даже.
Ах, да, еще надо двигаться побольше. Сегодня я «отработала» завтрак пешей прогулкой примерно полтора часа и плаванием – около часа. Увы, такое могу позволить себе только по выходным.
На обед планирую спагетти из твердых сортов пшеницы со сливочным соусом и примерно 120 граммов креветок. Компот из свежих фруктов и, может быть, персик.
На полдник стаканчик сладкого йогурта, зеленый чай. А на ужин два отварных яйца. Съем без соли. Заметила, что граммы прибавляются, если есть много соленого. Даже больше толстеешь, чем от сладкого. Вероятно потому, что задерживается вода в организме. Так что возьму за правило – на вечер никакой соли, да и от сладкого лучше отказаться.
Завтра расскажу, чем порадуют меня весы при такой диете.