Сейчас в тренажёрных залах тягу т-грифа в наклоне мало кто делает. А зря. Данное упражнение невероятно эффективное, так как прорабатывает весь массив верха спины, а также задействует и её поясничный отдел. Кроме того, этот вариант тяги позволяет работать с приличным рабочим весом.
Также в данном упражнении гораздо проще работать в правильной технике. Оно развивает спину не только в толщину, но и в ширину. Однако, чтобы это упражнение приносило результат и не стало причиной травмы, необходимо следовать некоторым рекомендациям. Их вы можете прочитать в данной статье.
Примите правильное положение
От того, насколько правильно вы примете исходное положение, зависит эффект упражнения. Оно должно быть устойчивым, спина прямая, ноги слегка согнуты. Угол наклона примерно 45 градусов. Старайтесь не раскачиваться во время выполнения движений и не округлять спину. Если это у вас не получается, значит вес слишком большой.
Даже если вы хорошо разогреты, не нужно начинать упражнение с рабочего веса. Сделайте 2-3 подводящих подхода, постепенно добавляя блины на гриф. Только после этого приступайте к рабочим подходам.
Соблюдайте правильный темп движений
Тяните штангу быстрее, чем опускаете. При этом, не делайте рывковых движений, чтобы не травмировать плечи. В верхней точке, когда лопатки сведены, сделайте небольшую паузу.
Правильно дышите
Чтобы не устать раньше времени, при выполнении этого упражнения (как и любого другого) необходимо правильно дышать. Тянем гриф на выдохе, а опускаем на вдохе.
Держите локти ближе к корпусу
Некоторые атлеты делают ошибку, разводя локти в стороны при движении грифа вверх. Старайтесь, чтобы локти двигались ближе к туловищу.
Не разгибайте руки до конца
Опуская штангу вниз, не нужно разгибать локти полностью. У вас должен оставаться небольшой запас.
Если тяга т-грифа в наклоне для вас новое упражнение, то для начала вам нужно освоить правильную технику. Это возможно только при работе с малыми весами. Как только вы сможете выполнять данное упражнение верно, начинайте постепенно добавлять нагрузку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать разводки гантелей лёжа на горизонтальной скамье? Чтобы сформировать мощные грудные мышцы
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
Как проводить силовые тренировки если вам за 40? Некоторые особенности
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?
