Приветствуем всех читателей нашего канала «Здоров за 15 минут»! Сегодня мы вам расскажем о дыхательной гимнастике и о некоторых методиках. Одна из которых лежит в основе наших марафонов.
Все люди на планете дышат. Но редко кто задумывается, как нужно делать это правильно. Это одно из самых важных умений. Благодаря сознательной работе с дыханием можно полностью изменить и улучшить своё состояние в целом, включая своё настроение. Все клетки нашего с вами тела нуждаются в кислороде. С помощью правильных навыков дыхания можно улучшить функционирование каждого нашего органа.
Что такое дыхательная гимнастика?
У мастеров йоги есть интересная поговорка: кто контролирует своё дыхание - контролирует себя. Но многие люди не задумываются о том, что они дышат не слишком напрягая грудную клетку или брюшную полость. Но любой человек может научиться правильному дыханию. Для этого и существует дыхательная гимнастика.
Какая же польза у правильного дыхания? Давайте рассмотрим несколько фактов о дыхании:
• Когда вы делаете глубокий вдох, ваше тело получает до 10 раз больше необходимого кислорода;
• Спокойное и глубокое дыхание улучшает работу лимфатической системы;
• Множество токсинов и ненужных веществ выходят при выдохе;
• Правильное дыхание замедляет процесс старения организма;
• Без пищи человек может прожить около трёх недель, без воды примерно 3 дня, а без дыхания – всего 3 минуты.
Дыхательная гимнастика полезна абсолютно всем, но в особенности она нужна для людей, которые:
• Прибывают в постоянном стрессе;
• Для тех, кто хочет ускорить метаболизм;
• Занимаются ораторской деятельностью;
• У кого есть проблемы со сном;
• У кого возникают проблемы с расслаблением после трудового дня;
• Для тех, кто страдает от астмы, грыжи диафрагмы, бронхолёгочных заболеваний;
• Готовятся к родам;
• Нуждаются в укреплении сердечно- сосудистой системы.
Список показаний для гимнастики очень широкий. Пользу от дыхательной гимнастики доказывают тысячи приверженцев данной методики исцеления.
Методики и техники проведения.
Существует несколько методик дыхательной гимнастики, у каждой свои цели и особенности исполнения.
Вьетнамская дыхательная гимнастика.
Благодаря данной методике можно провести внутренний массаж желудочно – кишечного тракта, кишечника, прямой кишки, печени, поджелудочной железы, сможете улучшить обмен веществ.
Медленно втяните воздух через нос, максимально надевая при этом брюшную полость, а затем сделайте паузу на несколько секунд и медленно выдохните, пытаясь полностью втянуть живот, и снова задержите дыхание опять на пару секунд.
В первую неделю нужно выполнять по 10 повторений дважды в день, а следующие 7 дней по 15 повторений, а дальше пойдите до 20 повторений. Через месяц вы уже должны каждый день делать от 30 до 60 повторений, в зависимости от вашего настроения.
Исцеляющий импульс.
Дыхание в этой методике - вдох делается через нос, выдох должен иметь избыточное движение, через плотно сжатые зубы или губы (способствует активации внутриклеточного дыхания). Начало вдоха должно совпадать с началом движения, выдох- с окончанием. В исходном и конечном положении требуется задержка дыхания.
Техника асимметричного дыхания.
Нужно чередовать быстрые короткие вдохи через нос с продолжительными медленными выдохами: они должны быть в 5 – 6 раз длиннее. На вдохе ритм сердца немного ускоряется, а на выдохе – замедляется. Поэтому предполагается, что такая техника дыхания должна способствовать более глубокому расслаблению.
Техника симметричного дыхания.
Упражнение нужно выполнять в положении лежа, и в теории, должно помогать в борьбе с бессонницей. Делать его лучше перед сном. Одну руку поместите на груди, вторую на живот. Сделайте 4 – 6 вдохов не выдыхая между ними. А потом столько же коротких выдохов. Следите за тем, чтобы в процессе у вас заполнялся воздухом живот, а не грудь.
Очищающее дыхание.
Эта методика очищает ваши лёгкие, стимулирует дыхательные центры, омолаживает, делает живот плоским и восстанавливает все клетки организма.
Нужно вдыхать воздух через нос на протяжении двух секунд, а затем сделать паузу на три секунды. При выдохе нужно вытянуть губы вперёд и выпустить воздух через рот. Длительность выдоха должна быть примерно 12 секунд. Если по истечению этого времени в лёгких ещё остался воздух, резко выпустите его активным выдохом. Это упражнение нужно делать в течение двух минут утром и вечером.
В нашем марафоне мы используем методику « Исцеляющий импульс». Это уникальная методика принадлежит Голтису, она помогает исцелить весь организм. При применении данной системы в совокупности с упражнениями марафона «Здоров за 15 минут» можно получить следующие результаты:
• Улучшения тонуса мышц;
• Повышение чёткости координации;
• Сжигание жировой прослойки и увеличение мышечной массы;
• Повышается способность восстановления организма;
• Улучшение работы желудочно- кишечного тракта;
• Уменьшение количества времени для сна;
• Повышение иммунитета;
• Улучшение обмена веществ.
Понравилась статья? Читайте также: Будь «Здоров за 15 минут», статья о нашем проекте онлайн марафона здоровья, бодрости и энергии! Ещё вам может понравиться и быть полезной статья о скандинавской ходьбе. Будьте здоровы!