Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий — это принцип, который следует применять в повседневной жизни. Когда голод поздно вечером, трудно не поддаться искушению съесть что-нибудь. В этой статье вы узнаете, какие продукты не следует употреблять перед сном.
Трудно усваиваемые продукты
В последнем приеме пищи не должно быть трудно усвояемых блюд, таких как фаст-фуд, жареное и жареное мясо, белый хлеб и т. Д. Высококалорийные блюда означают, что организм вместо регенерации должен использовать ненужную энергию для переваривания пищи. Кроме того, обмен веществ замедляется ночью, поэтому жир быстрее накапливается в организме.
Сладости
Многие слышат о благотворном влиянии шоколада и о том, что употребление его в разумных количествах не приведет к серьезным разрушениям в организме. Однако следует подчеркнуть разницу между одним кубиком перед сном и половиной плитки шоколада. Чтобы сон был здоровым, вы также должны попрощаться с печеньем, сладостями, пралине и пирожными с жирными кремами.
Фрукты и овощи
Присутствие этих продуктов в списке может быть удивительным, потому что никому не нужно объяснять, что овощи и фрукты полезны. Употребление их в пищу непосредственно перед сном приводит к тому, что организм получает сахар, поэтому мы получаем дозу энергии, которую мы не можем правильно использовать ночью. Чтобы мирно спать, вам также следует избегать овощей, которые содержат много нерастворимой клетчатки: это неоправданно в кишечнике по всему ночь. Кроме того, следует строго избегать овощей, вызывающих метеоризм, бобовых, капусты, цветной капусты, лука и т. д.
Кофе и чай
Очевидно, что кофе - не лучшая идея для питья перед сном - лучше пить его утром, чтобы стимулировать организм к действию перед тяжелым днем. Теин обладает схожими свойствами в черном чае, поэтому лучше отказаться от него перед сном. Если кто-то не может обойтись без вечернего чая, то лучше выбрать травяной.
Алкоголь
Известно, что эффект употребления алкоголя усиливает сонливость, но вы должны знать, что качество сна после употребления алкоголя оставляет желать лучшего. На начальном этапе организм вырабатывает вещества, способствующие сну, но их концентрация быстро уменьшается, что может вызвать бодрствование, после которого трудно уснуть. Кроме того, алкоголь может способствовать нарушениям дыхания во время сна, поэтому усталость, сонливость и головная боль ощущаются по утрам.
Последствия неправильного питания перед сном
Неправильное питание может вызвать много неприятных недугов. В дополнение к сонливости, плохое питание может способствовать:
- более быстрому старению
- увеличению веса
- желудочно-кишечным проблемам (рефлюкс, вздутие живота)
возникновение хронических заболеваний
Что есть
Здравый смысл необходим в каждой диете. Если ужин был съеден относительно рано, и перед сном желудок требует дополнительного приема пищи, у вас может возникнуть соблазн съесть легкоусвояемые блюда, которые обеспечат организм витаминами, так как они лучше всего усваиваются во время сна. Предпочтительно они принимают форму легких супов или кремов с салатами на оливковом масле. Молочные продукты не будут мешать нашему сну, если они не подслащены. Вы также должны стараться не пить последний прием пищи сразу же, потому что разбавленная пища усваивается хуже. Лучше всего пить что-то за час до еды или за полчаса до сна.