Мы все можем вспомнить времена, когда гнев приводил нас к плохим решениям, печальному поведению или обидным чувствам. Но для некоторых из нас гнев приводит к гораздо более серьезным последствиям - от напряженных отношений и потери работы до хронического стресса и юридических проблем.
Неважно, какую роль играет гнев в вашей жизни - от периодической раздражительности до тюремного заключения - ключ к более эффективному обращению с вашим гневом - это понять, как он работает. К сожалению, почти все неправильно понимают основную механику гнева.
В оставшейся части этой статьи мы рассмотрим некоторые из распространенных мифов и недоразумений, которые у всех нас есть в отношении гнева. Попутно я выделю восемь ключевых моментов психологии гнева, а затем подведу итоги вместе.
Самый важный факт о гневе, который все пропускают
Когда речь заходит о каком-либо обсуждении гнева или управлении гневом, есть существенное различие, которое мы должны сделать сразу, и оно формирует наш первый вынос гнева:
Вывод гнева № 1: гнев отличается от агрессии.
С психологической точки зрения гнев - это эмоция, а агрессия - это поведение . Хотя эти два слова кажутся почти синонимами, они полностью отличаются в одном ключевом измерении - контроль.
С технической точки зрения, вы не можете напрямую контролировать любые эмоции, в том числе гнев: вы не можете просто решить поднять ваши чувства радости больше, чем вы можете отказаться от своих чувств грусти или страха.
И поскольку вы не можете контролировать свои эмоции напрямую, вы не можете нести за них ответственность. На самом деле, это различие заложено в нашей правовой системе: никто не попадает в тюрьму за то, что он чувствовал, независимо от того, насколько он был зол или рассержен. Вместо этого нас наказывают или не основывают на том, что мы делаем , включая агрессивные действия по отношению к другим людям.
Вы можете косвенно влиять на свои эмоции только посредством того, как вы думаете и как вы ведете себя. Например, когда вы мысленно размышляете о том, насколько ужасны все водители в вашем городе, ваш гнев, скорее всего, усилится. С другой стороны, если вы намекаете на свою любимую песню в Spotify и размышляете, насколько вы благодарны за то, что вы никогда не были в серьезной автомобильной аварии, ваш гнев, вероятно, утихнет.
Вывод гнева №2: Вы не можете контролировать гнев напрямую.
Хотя у вас нет прямого контроля над эмоциями или чувствами гнева, вы все же контролируете свою агрессию, которая является решением действовать и выражать свой гнев, умственно или физически.
Например: вы чувствуете гнев после того, как ваша жена критикует то, как вы складывали белье, поэтому вы резко саркастически комментируете ее собственные навыки складывания. Или вы вспоминаете 101 прошлый пример ее (по вашему мнению) слишком критического отношения к вам. Ваше решение говорить с сарказмом и мысленно размышлять - это акты агрессии, которые находятся под вашим контролем, даже если они чувствуют себя навязчивыми или привычными.
Вывод гнева № 3: Вы можете контролировать свою агрессию.
Большинство из нас борются с гневом и агрессией гораздо больше, чем нужно, потому что мы неправильно понимаем это основное различие между гневом и агрессией и тем, как оно связано с контролем. В частности, большинство людей предполагают, что они должны управлять своим гневом (в конце концов, все говорят об управлении гневом !). Но когда они пытаются и неизбежно терпят неудачу, происходят две неприятные вещи:
- Они злятся и разочарованы собой.
- Они тратят ценные психологические ресурсы, которые можно было бы потратить гораздо лучше на управление своей агрессией.
Иными словами, альтернативная стоимость попыток контролировать свой гнев теряет контроль над вашей агрессией.
Вывод гнева №4. Попытка контролировать свой гнев затрудняет контроль над вашей агрессией.
Если попытка контролировать свой гнев только усиливает его и повышает вероятность того, что вы будете действовать агрессивно, решение состоит в том, чтобы перевернуть или перевернуть отношения: признать и принять свой гнев таким, какой он есть, и направить свои усилия на контроль в свою сторону. агрессия вместо
И помните, агрессия не просто означает большие акты насилия. Быть чрезмерно критичным или осуждать кого-то в своем уме - это акт агрессии, равно как и саркастический ответ или закатывание глаз на кого-то.
2 мифа о гневе почти каждый верит
В первом разделе этой статьи мы говорили о различии, которое большинство людей не знают между гневом и агрессией . И почему понимание того, как эти два различны, особенно с точки зрения управляемости, является ключевым.
В этом разделе мы рассмотрим два взгляда на гнев, которые есть у большинства людей и которые на самом деле являются ложными. Отказ от этих мифов гнева - это второй шаг, который нам нужно предпринять, чтобы по-настоящему понять, как гнев работает в нашей жизни, чтобы мы не могли так сильно на него влиять.
Миф гнева № 1: Вы должны выразить свой гнев, чтобы «выпустить» его
Идея о том, что нам нужно выразить, освободить или излить свой гнев, иначе он станет разрушительным, возникла со времен Фрейда, который, безусловно, достаточно длинный, чтобы просочиться в популярную культуру и воображение. Единственная проблема, это не правда.
Исследования последовательно показывают, что катартическая теория гнева - выражать или размышлять над своим гневом, чтобы «освободить» его - не делает ничего, чтобы уменьшить его интенсивность. И на самом деле, это на самом деле делает его сильнее! С другой стороны, бездействие или просто отвлечение себя ведут к менее интенсивному гневу и меньшей вероятности агрессивного поведения.
Вывод гнева № 5: Размышление и вентиляция только усиливают гнев.
Это, как говорится, есть важное различие между эмоцией гнева и проблемой, стоящей за гневом . Если вы разочарованы своим коллегой за опоздание с ежемесячным отчетом - опять же! Однако, вероятно, будет иметь уважительный, но честный разговор с вашим коллегой по этому вопросу.
Другими словами, попытайтесь обратиться к источнику гнева, а не к самому гневу.
Миф гнева №2: Гнев - отрицательная эмоция
Мы ошибочно классифицируем гнев как отрицательную эмоцию, потому что злые люди часто делают негативные вещи:
- Пропустив этот двухфутовый пут, чтобы выиграть матч по гольфу, вы бросаете свой клуб на 70 ярдов вниз по следующей лунке, застрахуя пару штрафных ударов и здоровый порыв позора.
- Ускоряющийся Corvette останавливает вас на автостраде… Вы настолько расстроены, что ускоряете себя в неудачной попытке «поймать» обидчика только для того, чтобы остановиться для ускорения.
Но если вы думаете об этом, немного глупо определять вещь по качеству вещи, которая следует за ней:
- Горячая сковорода на плите не плохая или отрицательная только потому, что она вызывает у вас боль, когда вы случайно кладете на нее большой палец. Здесь последствия (жжение) неприятны, но на самом деле это хорошо - ваш ожог будет намного хуже, если болевые сигналы вашего тела не предупредят вас об опасной ситуации.
- Точно так же, гнев не является отрицательной эмоцией только потому, что после критики и злости вы неуважительно набрасываетесь на члена семьи за обедом в День Благодарения. Ваше поведение набрасываться было на самом деле неправильно и неуважительно. Но эмоции, которые предшествовали этому, были естественным ответом на предполагаемую несправедливость, которую поддерживал член вашей семьи.
Когда дело доходит до культурного отношения к гневу, мы выбросили эмоционального ребенка с поведенческой водой из ванны. Поскольку мы, как общество, хотим препятствовать агрессивному поведению , мы пометили эмоцию, которая часто предшествует ему, как негативную, подразумевая, что сама эмоция плохая или неправильная.
Вывод гнева № 6: Не определяйте гнев по моральным качествам поведения, которое следует за ним.
Итак, первая причина, по которой мы считаем гнев негативной эмоцией, заключается в том, что она часто предшествует негативному поведению. Но то, что поведение плохое или негативное, не означает эмоции, которые были до этого.
Теперь есть и вторая причина, по которой мы склонны думать о гневе как о негативной эмоции: поскольку гнев часто предшествует плохому поведению, мы предполагаем, что чувство и опыт гнева являются отвратительными и неприятными.
Большинство людей скажут вам, что радость и волнение приятны, а грусть и вина - неприятны. И большинство людей бросили бы гнев во вторую категорию неприятных эмоций. По крайней мере, так они скажут вам после свершившегося факта ...
Оказывается, в данный момент переживание гнева на самом деле далеко не неприятно - на самом деле, оно зачастую чрезвычайно приятно. Вот несколько распространенных способов, как гнев приводит к хорошему самочувствию, а не к плохому:
- Гнев заставляет вас чувствовать себя морально лучше. Каждый раз, когда вы критикуете кого-то или что-то , это говорит о том, что вы лучше: он такой идиот… (но я довольно умен). Боже, ее чувство моды ужасно ... (но я невероятно проницателен). Люди, которые голосуют за то или иное, морально обанкротились ... (и у меня есть правильный моральный компас).
- Гнев заставляет вас чувствовать себя под контролем. Когда вы смотрите новости и чувствуете себя напуганными и беспомощными из-за ситуации в мире, злость на какого-то человека или группу дает вам иллюзию контроля, как будто вы действительно что-то делаете и что-то измените. На самом деле вся новостная индустрия просто продает людям свой гнев и негодование.
- Гнев заставляет вас чувствовать себя сочувствующей жертвой. Бесконечные размышления о том, как вас обидели другие люди, создают в вашей голове убедительную историю о том, что вы - жертва, человек, который был несправедливо обижен и (мы надеемся), в конечном итоге, получит справедливость по отношению к ним.
- Гнев отвлекает вас от более болезненных эмоций. Одна из главных причин, по которой все люди так злы все время, состоит в том, что злость - это способ научиться избегать или «заботиться» о других болезненных эмоциях. Это особенно верно в отношении людей в большинстве культур, для которых гнев является «подходящей» эмоцией, а страх, печаль или чувство вины - нет. Поскольку гнев является А) довольно сильным, Б) повышающим эго, и С) появляется быстро, он является отличным инструментом для временного избегания другого болезненного чувства. Этот процесс может стать привычным (даже вызывающим привыкание), так что для некоторых людей генерация гнева является реакцией по умолчанию на любое болезненное чувство. На самом деле это настолько распространенное явление, что гнев называют Великим антидепрессантом.
Вывод гнева №7: Гнев чувствует себя хорошо, а это значит, что мы часто ищем его и пытаемся поддерживать его.
Много вкусов гнева
Прежде чем мы закончим, важно понять, что гнев принимает разные формы. Конечно, есть очевидная мультипликационная картина гнева, которую мы все представляем, которая обычно включает в себя крики и крики, покраснение лица, пар из ушей и т. д.
Но на самом деле есть гораздо более широкое разнообразие форм, которые принимает гнев (технически, можно утверждать , является ли гнев на самом деле одной вещью или нет). И важно осознавать эти иногда тонкие формы или варианты гнева, потому что - хотя многие люди не считают себя злыми людьми - есть хороший шанс, что гнев играет важную роль в их жизни, хотя и в более скрытых формах.
Вот несколько примеров неочевидных форм гнева и того, как они могут действовать в нашей жизни:
- Нетерпение. Нетерпение - это гнев по измерению времени. Мы становимся нетерпеливыми, когда у нас есть конкретные сроки для чего-то, и эти сроки забыты другими. В результате, наше ожидание того, что должно произойти, нарушается, и мы чувствуем гнев в виде нетерпения, а также побуждение ускорить процесс.
- Пассивно-агрессивное общение. Пассивно-агрессивное общение происходит, когда мы хотим получить укол или заставить кого-то чувствовать себя плохо, но в то же время мы хотим выглядеть хорошо. Наиболее распространенной формой является сарказм, который является просто оскорблением, замаскированным под шутку. В конечном счете, мы пассивно-агрессивны в своей речи, потому что хотим быть агрессивными по отношению к кому-то другому, не принимая на себя ответственность за это.
- Раздражительность. Хроническая раздражительность часто является признаком безудержного гнева. Когда вы постоянно злитесь и расстраиваетесь из-за чего-то, но не можете или не хотите лучше понять это или предпринимаете какие-то действия для решения рассматриваемой проблемы, вы можете столкнуться с тем, что часто недовольны или недовольны людьми, чрезмерно чувствительны к критике или просто сильно волнуетесь. время.
- Обида. Как и раздражительность, обида - это результат непризнанного или безудержного гнева. Но в случае обиды, это направлено на другого человека конкретно. Обида часто накапливается между людьми, особенно парами, когда один человек хочет чего-то от другого, но либо не знает, как попросить об этом, либо боится говорить за себя. Уверенность в себе - лекарство от обиды.
- Разочарование. В каком-то смысле разочарование - это просто более мягкая форма гнева - это эмоция, которую мы чувствуем, когда у нас есть цель или желание, и мы не можем достичь ее по той или иной причине. Но я также обнаружил, что многие люди используют термин фрустрация как форму интеллектуализации, чтобы избежать использования термина гнев. Многие люди чувствуют, что злиться неправильно или плохо, поэтому они дают компенсацию, используя другие подобные термины, такие как разочарование или расстройство . Проблема в том, что если вы постоянно злитесь на что-то, но постоянно преуменьшаете это, называя это разочарованием, этот гнев, скорее всего, останется без внимания дольше, чем следовало бы.
Вывод гнева №8: гнев принимает разные формы, от легкого нетерпения до ярости на дороге.
Соедини все это: тайная жизнь гнева
Подводя итог, все, о чем мы говорили до сих пор, есть восемь ключевых идей о психологии гнева, которые большинство людей не понимают:
- Гнев отличается от агрессии. Не путайте эмоции гнева с умственным или физическим актом агрессии.
- Вы не можете контролировать гнев напрямую. Мы можем влиять на наши эмоции косвенно через наши мысли и поведение, но мы не можем контролировать их напрямую.
- Вы можете контролировать свою агрессию. Даже если агрессивные мысли и поведение могут стать привычными, они все еще находятся под нашим контролем, особенно если мы делаем работу, чтобы лучше понять их и то, как они работают.
- Попытка контролировать свой гнев усложняет контроль над вашей агрессией. «Управление гневом» является неправильным; его следует называть «Управление агрессией».
- Руминация и вентиляция только усиливают гнев. Стремитесь обратиться к источнику своего гнева, а не к самому гневу.
- Эмоция гнева не является отрицательной или плохой только потому, что действия, которые следуют за ней, часто являются. Осуждение себя за то, что ты чувствуешь злость, только затрудняет конструктивное реагирование на гнев.
- Гнев чувствует себя хорошо, что означает, что мы часто ищем его и пытаемся поддерживать его. Избегайте использования гнева в качестве эмоциональной опоры и старайтесь развивать более здоровые способы борьбы с эмоциональной болью.
- Гнев принимает разные формы, от легкого нетерпения до ярости на дороге. Чтобы лучше понять свой гнев, увеличьте свой эмоциональный словарный запас .
Важно понимать нелогичную психологию гнева, потому что понимание того, как гнев на самом деле работает, - механика гнева - является ключом к разработке здоровых и эффективных стратегий, действующих здоровым образом, когда мы злимся.
Следите за новостями второй части этой статьи, где мы обсудим практические стратегии борьбы с гневом здоровым и эффективным способом. Если вы еще этого не сделали, подпишитесь на новостную рассылку, и вы получите ее на свой почтовый ящик, как только она будет опубликована.