Как психолога, меня часто спрашивают: разве это не удручает слушанием проблем людей и борьбой весь день?
Честно говоря, не совсем. И вот почему:
Вы можете многое узнать о том, как быть счастливым, внимательно наблюдая за тем, что делает людей несчастными.
После небольшой математики, я подсчитал, что за последние 5 лет я провел 6250 часов в разговорах с людьми, которые недовольны посещением терапевта. Я не Зигмунд Фрейд, но не нужно быть гением, чтобы увидеть, как появляются некоторые шаблоны с таким большим количеством данных.
В частности, есть ряд привычек, в которых застревают несчастные люди, и эти же привычки заметно отсутствуют среди постоянно счастливых людей.
Конечно, часто есть биологические и экологические причины хронического несчастья. Но как психолог, моя работа в первую очередь заключается в поиске поведения, которое приводит как к эмоциональным страданиям, так и к благополучию.
Далее следуют 4 привычки, в которые впадают несчастные люди. Если вы хотите быть счастливее, отпустите их, это хорошее место для начала.
1. Беспокойство о вещах, которые ты не можешь контролировать
Вы никогда не будете счастливы, если будете постоянно беспокоиться о будущем и останавливаться на прошлом.
Люди привязаны к контролю. Мы жаждем влияния и власти, как почти ничего. И по уважительной причине - это не только позволило нашим предкам выжить достаточно долго, чтобы передать их гены, но и позволило нашему виду процветать и прогрессировать до невероятных высот. Наша потребность в контроле - от лечения полиомиелита до посадки человека на Луну - является мощным фактором прогресса.
К сожалению, это сокращает оба пути ...
Попытка контролировать вещи, которые мы не можем контролировать, - это рецепт несчастья.
Независимо от того, насколько мы хороши в управлении определенными аспектами нашей жизни, всегда будут вещи безнадежно вне нашего контроля. Два больших - это прошлое и будущее.
Очевидно, мы не можем контролировать прошлое. И хотя у нас есть влияние на будущее, гораздо менее предсказуемо или несомненно, что мы хотели бы верить.
Так почему же мы проводим так много времени, беспокоясь о будущем и останавливаясь на прошлом, хотя это приводит к такому большому стрессу, беспокойству и несчастью?
Беспокойство дает нам иллюзию контроля.
Когда вы беспокоитесь о будущем, это может быть похоже на настоящее решение проблем или планирование. И на самом деле, единственное различие между беспокойством и подлинным решением проблем состоит в том, что беспокойство не является продуктивным .
Но мы все равно делаем это, потому что это ненадолго облегчает наши чувства беспомощности. Это заставляет нас чувствовать, что мы что-то делаем - как будто у нас есть некоторый контроль.
К сожалению, в конечном счете, беспокойство также приводит к сильному стрессу и беспокойству. И, как и все зависимости, побочные эффекты никогда не стоят выгоды.
Отказаться от привычки переживать сложно:
- Вы должны быть готовы терпеть беспомощность, когда вы желаете контроля.
- Вы должны быть готовы жить в неопределенности, когда вы хотите знать вещи наверняка.
- Вы должны быть готовы признать, что плохие вещи будут происходить, и что вы ничего не можете с этим поделать.
Да, в жизни есть страшные, ужасные вещи. И мы должны предпринять шаги для их решения, если сможем. Но если вы настаиваете на том, чтобы жить в отрицании своего отсутствия контроля, вы настраиваете себя на хроническое несчастье.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете достичь уровня внутреннего покоя и покоя, как вы никогда не могли себе представить, когда перестали бы душить себя постоянным беспокойством.
Начните экспериментировать небольшими способами:
- Отпусти немного беспокойства здесь и там.
- Откажитесь останавливаться на прошлых ошибках.
- Стремитесь жить в настоящем, когда это возможно.
Докажите себе, что вы можете терпеть небольшую беспомощность или неуверенность, и ваше врожденное счастье начнет просвечивать.
2. Быть осуждающим с самим собой после ошибок
Трудно быть счастливым, когда ты постоянно критикуешь себя.
Всякий раз, когда я работаю с кем-то, кто особенно критичен и осуждает себя, я хотел бы напомнить им об этом:
Если бы вы разговаривали с другими так, как говорите сами с собой, у вас не будет друзей, не будет работы, и вы, вероятно, будете жить в тюремной камере.
Я имею в виду, не шокирует ли то, что вы можете быть совершенно сострадательными, поддерживающими и понимающими с другими людьми, когда они делают ошибки, но в ту минуту, когда вы что-то упускаете, это похоже на возвращение Инквизиции !
Вот еще один способ взглянуть на это:
Предположим, целый день, каждый день за вами следовал злобный гном, который делал только оскорбления и критику в вас. Неважно, что ты сделал - большой, маленький, преднамеренный, случайный - он кричал на тебя и говорил, какой ты ужасный человек.
Теперь, даже если я также скажу вам, что все, что говорит этот маленький гном, полностью ложно, и что вы не должны верить ни единому слову или позволить ему добраться до вас, как вы думаете, что вы почувствуете через пару часов с ним? на вашей стороне, гораздо меньше пару недель или лет?
Да, вы бы чувствовали себя ужасно! И даже действительно хорошие вещи, случившиеся с тобой, не будут иметь такой же радости, потому что тебя постоянно ругают осуждение и негатив.
Ну, это именно то, что многие люди делают с собой!
Одной из худших привычек, в которые попадают несчастные люди, является отрицательный разговор с самим собой . Их внутренний диалог становится ничем иным, как критикой, самоосуждением и выговорами. И в результате они постоянно плохо себя чувствуют.
Но почему мы так стараемся, когда совершаем ошибки?
Одной из наиболее распространенных причин является то, что мы считаем, что нам необходим критический, осуждающий разговор с самим собой, чтобы мотивировать себя на то, чтобы преуспеть и добиться успеха. Я называю это теорией мотивации сержанта-инструктора.
Большинство людей вырастают, узнавая, что если вы не будете «жесткими» по отношению к себе, вы в конечном итоге расслабитесь и потерпите неудачу. Большинству из нас эта идея пришла в голову, когда мы были детьми в школе.
К сожалению, многие люди никогда не обновляют это убеждение. Таким образом, они идут по жизни, веря, что если они озарятся, они «потеряют свою остроту» или хуже.
Конечно, это чепуха.
Успешные люди успешны, несмотря на их отрицательный разговор с самим собой, а не из-за этого.
Но единственный способ изменить свои убеждения по этому поводу - позволить себе поверить в то, что быть мягким и сострадательным к себе, когда вы совершаете ошибки, - это доказать это.
Итак, в следующий раз, когда вы совершите небольшую ошибку, задайте себе вопрос: что бы я сказал другу, который совершил ту же ошибку? Тогда скажи это себе.
Я называю это Другое Золотое Правило :
Относись к себе так, как если бы ты относился к хорошему другу.
Откажитесь от привычки самоуверенности, и вы обнаружите, что вы не только намного счастливее, но и будете так же продуктивны, как и всегда!
3. Держаться за ожидания
Подобно тому, как беспокойство дает нам иллюзию контроля над нашим прошлым и будущим, жесткие ожидания дают нам иллюзию контроля и влияния на других людей.
Конечно, вы, вероятно, не видите это таким образом. Нам всем нравится убеждать себя, что иметь большие надежды на людей - это хорошо, потому что это побуждает их взрослеть и стремиться к большему и лучшему.
Называйте это как хотите, но основной динамикой по-прежнему является контроль: у вас есть идея о том, как должен жить другой человек. И ваши ожидания - это ваш способ чувствовать, что вы помогаете им добраться туда.
Но вот что вы должны осознать: ожидания действительно о вас, а не о другом человеке. Они о том, что ты чувствуешь себя менее беспомощным и лучше контролируешь себя.
Посмотрите достаточно внимательно на ваши собственные мотивы, и вы обнаружите, что ожидания - просто хорошее слово для контроля.
Конечно, наши ожидания исходят из хорошего места. Вы, очевидно, заботитесь о самых важных людях в своей жизни и хотите лучшего для них. И понятно, что больно видеть, как они борются и страдают.
Но придумывание историй в вашей голове о том, что должны делать другие люди , а затем разочарование и разочарование, когда они не в состоянии соответствовать вашей идеально продуманной истории, - это установка для еще большего разочарования.
Проблема в том, что вы не можете контролировать других людей, даже в лучшую сторону. Во всяком случае, не так много, как хотелось бы. Это означает, что вы создаете постоянный порочный круг невероятных надежд и серьезных разочарований и разочарований.
И в конце концов, все ваши попытки контроля начинают ощущаться людьми в вашей жизни, и они обижаются. Пусть это будет продолжаться достаточно долго, и они могут даже вопреки вашим ожиданиям просто вопреки!
Вот мой вызов вам:
На один месяц отбросьте все ожидания в вашей жизни и посмотрите, что произойдет.
Вместо того, чтобы создавать ожидания для людей, попробуйте просто быть рядом с ними:
- Будьте чуткими с их неудачами, а не фантазируйте об их будущих успехах.
- Прекратите требовать совершенства и установите реальные границы и последствия для плохого поведения.
- Познакомьтесь с ними там, где они есть, а не там, где вы хотели бы быть.
Во что бы то ни стало, держись за надежду. Но отпусти свои ожидания.
Вы будете намного счастливее за это. Как и все остальные в вашей жизни.
4. Промедление на ваших ценностях
Одной из наиболее распространенных характеристик хронически несчастных людей является то, что они, кажется, никогда не делают то, что говорят, что хотят:
- Они говорят, что хотят начать больше заниматься физическими упражнениями, но, кажется, они всегда отвлекаются на Netflix, на работу или видеоигры.
- Они говорят, что семья важнее всего, но они обычно работают много часов в офисе и путешествуют по выходным.
- Они говорят, что увлечены писательством, но они, кажется, никогда не сидят и на самом деле много пишут.
Конечно, мы все иногда отвлекаемся. Мы все время от времени позволяем импульсам мешать целям. Мы все откладываем дела, несмотря на то, что знаем, что сейчас нам будет лучше. Другими словами, мы все откладываем .
Но когда прокрастинация - это постоянный образец в вашей жизни - когда вы обычно говорите, что цените что-то, но никогда не находите время для этого, - это признак более глубоких проблем. Один из которых тонкий, но мощный:
Вы живете своей жизнью, основываясь на чувствах, а не на ценностях.
Во многом благодаря моей собственной профессии культ чувств стал доминировать в том, как люди думают о цели своей жизни. Когда все, что мы слышим с самого раннего возраста, касается того, чтобы быть верным себе , найти свою страсть и прислушиваться к своему внутреннему голосу, мы учим людей расставлять приоритеты в отношении того, что они чувствуют превыше всего.
И хотя нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя хорошо как таковое , то, как мы чувствуем себя часто, прямо противоречит нашим ценностям и самым высоким чаяниям:
- Желание чувствовать себя хорошо приводит ко второй порции десерта, а не к достижению нашей цели.
- Желание чувствовать себя хорошо означает полтора часа Netflix вместо полутора часов в тренажерном зале.
- Желание чувствовать себя хорошо означает последнее слово во время боя с нашим супругом вместо того, чтобы идти по большой дороге и позволить ей уйти.
Желание чувствовать себя хорошо сейчас часто конфликтует с вещами, которые наиболее важны в жизни.
С другой стороны, стремление к ценностям - это то, что действительно дает смысл нашей жизни и ведет к долгосрочному счастью:
- Каждое утро просыпаться на 30 минут раньше, чтобы заняться написанием романа, о котором вы всегда мечтали.
- Покупка только здоровой пищи в продуктовом магазине и снижение веса (и пребывание там).
- Придерживаться тех уроков игры на гитаре, на которые вы записались, даже если вы устали после работы.
Чувства не враги, но они часто отвлекают.
И когда они постоянно отвлекают нас от вещей, которые наиболее важны в жизни - наших ценностей и устремлений - мы склонны к несчастью.
С другой стороны, если вы сможете начать сознательно пытаться выяснить, каковы ваши самые важные ценности, а затем расставить приоритеты, счастье последует.
Все, что тебе нужно знать
Счастье часто связано с тем, что вы делаете меньше, а не больше. Отпустите эти 4 вредных привычки и позвольте своему естественному счастью просвечивать:
Перестаньте беспокоиться о том, что вы не можете контролировать.
Перестань быть осуждающим себя после ошибок.
Отпусти свои ожидания.
Расставьте приоритеты над чувствами.