Как правильно начать утро: 5 практик для начинающих

Жизнь начинается каждое утро - Джоэл Олстин

Больше года практику отбой до 23 и подъем в 5:30. За это время сформировался целый ритуал. Каждое утро начинается с тишины.

Практика 1: Тишина

Утро должно начинаться с тишины, чтобы настроить себя на день. Достаточно всего 1 минуты. Тишина может быть использована для:

• Медитация
• Размышления
• Глубокое дыхание
• Благодарности

После пробуждения, не бегу умываться, делать зарядку или еще что-то. Проснувшись, открой глаза, сделай глубокий вдох и попробуйте прочувствовать комфорт, безопасность нахождения дома в своей кровати или любом другом месте.

После этого зафиксируй взгляд в одной точке, сделай глубокий вдох, выдохни, сконцентрируйся на дыхании и хотя бы 1 минут проведи в таком состоянии.

Практика 2: Стакан воды

Организм на 65% состоит из воды и за ночь ее запас сильно истощается, в редких случаях даже случает обезвоживание.

Начинать утро с кофе неправильно. Кофе как и многие другие напитки, не насыщают организм водой, а как раз наоборот забирают ее.

Когда встанешь с кровати, выпей стакан воды, 200 мл. будет достаточно. Через пару минут, почувствуешь прилив энергии и бодрости, как настроение поднимается еще выше.

Практика 3: Зарядка, не большая физическая нагрузка

Говорить о полезности зарядки не нужно. Но если все знаю, что зарядка полезна, почему мало людей ее делаю. Да потому же, почему курят, едят вредную еду, недосыпают и так далее.

У меня простая зарядка:

• Разминка суставов вращательными движениями
• 20 приседаний
• 30 отжиманий
• 40 пресс

Знаю людей, которые утром тратят на зарядку 1 час. Делаю комплекс физических упражнений.

Главное начать. Я начинал с одного упражнения, это были вращательные движения корпусом. Важно делать каждый день. Со временем, добавил еще одно, потом еще. Через пару месяцев стал приседать 10 раз.

Практика 4: Медитация

Не стоит бояться медитации, это просто. Для медитации достаточно:

1. Сесть в комфортном месте
2. Очиститься от мыслей, стресса, постараться найти себя прямо здесь и сейчас, оставаться в этом состоянии
3. Скрестить ноги, закрыть глаза или опустить в пол
4. Дышать медленно и глубоко, вдох носом, выдох ртом. Дышим животом, а не грудиной клеткой
5. Дыхание на счет. На 3 раза вдох, задержать дыхание, на 3 раза выдох
6. Мысли все равно будут лезть в голову, принимаем их и опять сосредотачиваемся на дыхании
7. Нужно пребывать здесь и сейчас, не гулять по прошлому или будущему в мыслях. Стараться избавиться от мыслей и сосредоточится на дыхании, что бы отдохнуть от стресса, тревог и повседневных проблем.
8. Вдыхаем энергию, наполняем себя силой, выдыхаем тревоги и стресс наслаждая спокойствием

Практика 5: Аффирмации

Аффирмация - это метод настройки своих мыслей, правильные мысли помогу правильно действовать и и принимать решения в направлении своих целей.

Для начала аффирмацию нужно написать. Я пробовал много методов, со времен выработал 2 этапа написания истинной аффирмации:

• Этап 1: Будь честен с собой, найди тихое место, где ты можешь побыть один. Ответь на один вопрос, каким ты хочешь быть? Не для кого-то, не для жены, начальная, детей. Каким ты хочешь быть для себя?
• Этап 2: Подумай, какие действия ты будешь совершать когда станешь таким, каким хочешь быть?

Возможно с первого раза не получится и это нормально. Проделай такую практику столько раз, сколько потребует. Когда найдешь ответы на вопросы, запиши их в свободной форме.

Когда аффирмация будет готова, читай ее каждое утро и твоя жизнь изменится!