1🖋️Слишком резкое ограничение
Итак, когда вы сделали выбор и, решили изменить свой рацион (а это правильно) вы начинаете себя резко ограничивать в питании, а именно: ещё вчера вы кушали булочки, шоколадки, колбаску и прочий гастрономический мусор, а уже сегодня вы "сели" на сбалансированный рацион и что происходит?
Уровень гармона кортизола вырастает, это значит, что организм испытывает стресс, который в перспективе приводит к тому, что в лучшем случае результат снижается, а в худшем вы сорветесь.
Поэтому действуйте деликатно и плавно! Дайте организму 2-4 дня на адаптацию и так постепенно убирайте лишний мусор и приучайте к целевому рацион.
2🖋️Выбор одной из иррациональных диет (дюкан, малышева, котогенная)
Если вы выбрали какую либо диету (вообще диета не верное определение, я использую сбалансированный рацион) подумайте, почему? Разберитесь, что в ней такого? По какому принципу она работает? А я вам отвечу, что любая "диета" работает на одном из главном законе диетологии, это закон энергетического баланса, потребляем меньше чем тратим! Здесь не нужны крайности типа одноцветные продукты, раздельное питание, исключение животного белка, или наоборот, избыток белка и тд, здесь работает принцип все гениально и просто! Учтите, что если вы жёстко ограничиваете себя, например в углеводах, то рано или поздно будет срыв и начнуться качели ввиде лишних килограммов!
3🖋️Мега низкий колораж, менее 1200кал
Чрезмерное снижение калорийности опять же приводит к увеличению уровня кортизола, а также метаболической адаптации. Мы уже знаем, что кортизола нас наделяет стрессом, а это срыв, касаемо адаптации, за 2 недели вы начнёте худеть, да, но дальше организм, испытывая чрезмерный недостаток, а это ниже уровня основного обмена (сколько вы тратите в покое) начнет запасать то, чего ему сейчас очень не хватает, а именно энергию в виде жировых запасов, здесь работает принцип пухнет с голоду, а также ваш метаболизм может пошатнуться и вы получите гормональный сбой.
4🖋️Снижение потребления воды и использование диуретиков
Сразу насчёт воды! Не вздумайте сокращать потребление воды, ошибочно полагая, что её будет меньше в организме. Норма потребления воды составляет 30мл на килограмм идеального веса в сутки, это подтверждено Институтом питания РАМН, тобишь менее 1,5 литра пить чревато для здоровья. Чем меньше вы пьёте, тем больше организм задерживает воду, работает принцип избыточного потенциала. То есть ваши почки должны адекватно работать и активно выводить избыток жидкости естественным путем. Теперь о диуретиках! Только после консультации с грамотным врачем, если есть необходимость, можно использовать диуретики и то на небольшой промежуток времени. Если вы наблюдаете задержку в организме жидкости это часто связано с нарушением потребления натрия и калия. Убедитесь, что потребляете достаточно соли, но не перебарщивайте, так как это тоже приводит к нарушению солевого баланса!
5🖋️Исключение адекватных силовых нагрузок
Многие считают, что силовые нагрузки сделают их большими, а их мышцы надуются до невероятных размеров😆, конечно это не так. Спешу успокоить, дело в том что адекватная силовая нагрузка запускает процессы метаболизма (построение) в организме на несколько дней вперёд, то есть после силовой вы отдыхаете, например 1-2 дня, а ваш организм продолжает активно тратить энергию, как результат вы худеете,а ваше тело становиться более упругим, качественным, красивым, при условии сбалансированного рациона и дефицита в 15-20%. Плюс к этому у вас нормализуется уровень всех гармонов, что положительно сказывается на состоянии вашего здоровья.
6🖋️Чрезмерное увлечение аэробными нагрузками
Наверное, вам приходилось наблюдать в зале некоторых людей, которые ежедневно ходили по дорожке или крутили педали, а в итоге они становились все больше в размерах?! Узнали кого то? 😉 Так вот это называется метаболическая адаптация! Что это такое? Отвечаю, это привычка организма выполнять однообразную работу, не меняя при этом время, объем и интенсивность этой работы. Другими словами организм понимает, что во время чрезмерной аэробный нагрузки он расходует на низком пульсе 55-60% от максимального в основном жиры, следовательно он начинает эти жиры запасать на случай непредвиденного голодания, вот и получается, что человек набирает вес, все должно быть в меру, просто снижайте аэробные занятие в пользу силовых, или меняйте время, интенсивность и объем тренировки, например комбинируйте шаг с быстрым бегом на короткий отрезок времени.
7🖋️Проблемы ЖКТ
Одним из главных факторов в похудении и состоянии вашего здоровья является работа желудочнокишечного тракта. Это тот вариант, когда вы при соблюдении сбалансированного рациона и адекватных нагрузок либо не худеете либо испытываете какой либо дискомфорт. Путь решения один: навести порядок в ЖКТ! Необходимо пройти обследование у грамотного специалиста, проверить уровень гармонов, в том числе ТТГ, Т3, Т4, инсулин, лептин, состояние желчного пузыря, его протоков, печени, почек. Только в случае адекватной работы ЖКТ можно добиться хороших результатов и чувствовать себя на все 100!
Надеюсь, статья была для тебя полезной, подписывайся, ставь лайк, до скорой встречи!
@vahrushevteam #основныеошибкиприпохудении