Шутки по поводу размера джинс и кем-то, тайно ушитого летнего гардероба растут в геометрической прогрессии.
⠀
А ведь не зря.
⠀
Тревога про будущее, страшилки в настоящем и непослушные близкие уже 3,5 месяца терзают нас и требуют выхода.
Куда их деть?
⠀
Можно так: подходим к холодильнику, выбираем еду маленького размера (или режем мелко мелко) и не заметно для себя, кладем в рот. Раз два ...дцать кусочков. Опа - внимание переключили. Тело занято перевариванием пищи. Красота!
⠀
Но утром навязчивые мысли и волнение не возвращаются на круги своя.
⠀
Ведь мы часто подменяем свои желания едой: секс, отдых, любовь или самореализация. Потребность подумать в уединении - питьем чая с пироженкой. Развлечение, веселье - застольем с каллорийной пищей.
⠀
Научиться разделять эти вещи можно. Постепенно и методично занимаясь этой темой. Слушая себя, реакции тела и тд.
⠀
Сегодня я предлагаю вам упражнение «Тарелка эмоций». Оно дает возможность разобраться: почему вас иногда тянет на какой-то конкретный продукт. Семечки, чипсы, вино, тортик и тд. И какую потребность вы этим закрываете.
⠀
Итак, для выполнения нужны вы, лист бумаги, ручка или карандаши:
⠀
- Вспомните еду, которую вы обычно (или в последний раз) хотели невыносимо сильно. И думали, что только она вам поможет
⠀
- Теперь вспомните свои чувства в этот момент. Радость, восторг или злость, раздражение, тревога, ожидание чего-то плохого (или неопределенного)
⠀
- Закройте глаза, представьте эту еду и свои ощущения
⠀
- Возьмите лист бумаги. Разделите его на две части:
На одной - нарисуйте еду.
На второй - свое чувство метафорически.
⠀
Как выглядит картинка? Приходит понимание, как связаны ваши эмоции и именно эта еда?
Я делала это упражнение в первый раз про чипсы. В месте ‘про чувство’ нарисовала высокий колючий забор. Это было про мою защиту и ранимость в такие моменты.
⠀
Дальше, ответьте на вопрос:
Чем вы можете заменить еду, когда испытываете эти чувства?
Прогулка, разговор, выписать эмоции и тд.
⠀
➡️А у вас так бывает, что хочется конкретный продукт невыносимо сильно?
⠀
Подписывайтесь на мой канал и вы будете первыми узнавать полезную и актуальную информацию 👍.
Фото из личного архива и взяты из общедоступных источников.
Я в Инстаграм: https://instagram.com/ansia_psyholog
Я в ВК: https://vk.com/eremeeva_psyholog