Сначала следует полностью остановить внутренний диалог, для этого – изолировать себя от любых раздражающих факторов и полностью расслабить глаза. Смотреть на окружающее в состоянии покоя полностью расфокусированным зрением, когда все предметы становятся мутными, имеют мутные очертания. В это время надо усилием воли предотвращать появление мыслей. Даже если этого не делать ВД сам остановится или приблизится к остановке посредством того, что разум перестанет оценивать окружающее как четкую картинку, где все имеет свое название и четкие формы. Как только контуры предметов начнут дрожать, во время Вашего созерцания расфокусированным взглядом – тело получит команду, что диалог будет остановлен. В это время надо наблюдать за тем как последние незначительные всполохи ментальных форм в вашей голове как бы падают вниз. Их движение становится медленным и тяжелым. Представьте, что мысли это тяжелые камни, и они медленно падают в желудок. Последняя мысль исчезает, и голова становится чистой. В этом состоянии Вы ложитесь и начинаете тренировать своё астральное внимание. Астральное внимание начинается с концентрации сознания на определенном участке. Вы помещаете внимание на кончики пальцев ног и чувствуете, что Вы полностью находитесь на кончиках пальцев, далее перемещаете внимание выше- в колени, например ,и чувствуете что Вы полностью находитесь в коленях. И так до самого верха. Потом Вы стараетесь двигать свое внимание по телу, как будто внимание – это волна и она прокатывается по телу вверх и вниз. Затем Вы входите в свое тело и начинаете созерцать свои органы, например, помещаете внимание в печень и исследуете, как выглядит печень внутри. Всё делаете очень медленно. В полном сосредоточении и без мыслей. Затем помещаете внимание в сердце и смотрите, как выглядит сердце и т. д. потом движетесь по кровеносным сосудам, смотрите на то, как движется кровь и проводите другие акты созерцания тела изнутри. Затем выводите внимание за пределы тела это, и будет астральный выход, но о нем не надо думать, так как мыслей нет вообще. Для астрального созерцания Вы в первую очередь выбираете знакомое Вам место, например загородный дом. Представляете как он может выглядеть сейчас, в это время суток, учитывая погодные условия и т. д. сначала созерцаете общую картину природы – состояние текущего момента ,потом сам объект. Как только восприятие было немного втянуто в процесс созерцания, переключаетесь на максимально мелкие детали, например, рассматриваете деревья вокруг знакомого дома и смотрите на мелкие подробности - трещины на коре, изгибы веток с близкого расстояния, смотрите на дорогу – на гравий, допустим, изучаете каждый камень – это глубже втягивает восприятие, позволяет ему видеть окружающее более реально. Это опока то что нужно делать в отношении астрала. Как только астральное внимание приобретет пластичность – Вы сможете двинуться дальше.