Приветствую всех читателей и подписчиков моего канала! 👊
Различные техники дыхания являются неотъемлемой составной частью системы Ци-Гун. Древние мастера обнаружили, что дыхание очень тесно связано с работой мозга и сознания. Многие даосские древние тексты посвящены важности дыхания и описывают множество дыхательных техник, предназначенных для оздоровления и духовного развития. Эти техники стимулируют или подавляют те или иные физиологические процессы организма и различным образом воздействуют на состояние сознания. Богатый набор дыхательных упражнений позволяет утверждать, что даосская система Ци-Гун – это одна из самых всесторонних форм йоги.
Прекрасным способом повышения энергетического потенциала является техника нижнего дыхания или «дыхания животом». Нижнее дыхание бывает нормальным и обратным. Нормальное нижнее дыхание сопровождается расширением живота на вдохе и его втягиванием на выдохе. При обратном нижнем дыхании все происходит наоборот.
Нормальное нижнее дыхание – это естественный способ дыхания всех живых существ. Каждый ребенок, рождаясь, дышит именно так. Во время дыхания живот должен быть расслабленным. На вдохе диафрагма, разделяющая верхнюю и нижнюю часть туловища, движется вниз, а на выдохе – вверх. Нижнее дыхание помогает удерживать центр тяжести тела в самом низком устойчивом положении. Оно способствует успокоению и расслаблению. Также оно улучшает кровообращение. Кроме того, ритмичное опускание и поднимание диафрагмы во время такого дыхания оказывает массирующее воздействие на весь пищеварительный тракт.
К сожалению, взрослея и переживая жизненные стрессы и травмы, мы грубеем физически, эмоционально и духовно. Понемногу мышцы живота и диафрагмы становятся жесткими или дряблыми, и мы теряем природную способность дышать правильно. Чтобы обучиться нижнему дыханию, нужно расслабиться эмоционально и укрепить мышци живота.
Один из эффективных способов тренировки такого дыхания называется техникой «бутылочного дыхания». Когда в бутылку наливают жидкость, бутылка наполняется снизу вверх. Нижнее дыхание выполняется таким же образом. Представьте, что нос – это горлышко, а нижняя часть живота – это дно бутылки. При таком дыхании вы расслабляете мышци живота и вдыхаете мягко, равномерно, медленно и глубоко. По мере расслабления мышц живота он выпячивается немного вперед, диафрагма опускается вниз, и легкие наполняются воздухом.
Для освоения брюшного дыхания используют и другое упражнение, которое лучше выполнять в постели перед сном. Лягте на спину, вытяните и расслабьте руки и ноги. Положите на нижнюю часть живота тяжелую книгу. Вдыхайте через нос медленно, равномерно и как можно более глубоко, затем выдыхайте медленно и равномерно через рот, пока не выдохнете весь воздух. Во время дыхания следите за тем, как книга поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Это упражнение позволяет телу снова задействовать мышци живота. При регулярной практике живот ощутимо укрепляется.
Глубокое дыхание европейцы привыкли понимать как максимальное наполнение легких за счет расширения грудной клетки. На самом деле, при таком дыхании воздух заполняет только незначительную часть легких. Глубокое дыхание в Ци-Гун подразумевает исключительно брюшное дыхание, когда движение диафрагмы вниз позволяет воздуху заполнить большую часть легких.
Жду от вас лайков и комментариев. Хочешь быть на спорте? Подпишись на мой блог