Приветствую всех читателей и подписчиков моего канала! 👊
В наши дни самой распространенной ошибкой при сушении является слишком сильное урезание рациона, а именно — входящих калорий. Не менее ужасная ошибка – экстремальные меры. Такие как: голодание, длительные аэробные тренировки, т. д. Все эти ошибки приводят к потере сухой массы – мышц. Также из-за нехватки нутриентов ваша кожа полностью потеряет упругость. В итоге от слова бодибилдер не останется ровным счетом ничего.
Чтобы сохранить всю ныне присутствующую на вас мышечную массу нужно начать диету еще за 3-4 недели до процесса сушки. Во время самой сушки нежелательно терять более килограмма за неделю. Наиболее эффективным действием в этой ситуации будет снизить ежедневные калории на 500 единиц. Для тех, кто хочет «сильно высушиться» рацион можно урезать на целую тысячу калорий, и это в принципе не скажется на вашей мышечной массе. К слову, 500 грамм жира равны 3500 калориям. Немецкие ученые доказали, что ваше тело не сможет терять более полутора килограмма жира в неделю. Даже при условии практически полной голодовки. Возможности энзимов не безграничны. Запомните, любой большой и резкий скачек в сбросе веса захватит с собой воду и мышцы. Это аксиома. Именно поэтому рекомендуется медленно и постепенно понижать процент жира в организме.
Существует стандартная формула, которая действует в большинстве случаев. Согласно ей: подавляющее большинство бодибилдеров теряют вес при диете в 30-32 калории на один килограмм веса. То есть средний 100 килограммовый атлет должен употреблять 2900-3300 калорий в день, занимаясь при этом физическими нагрузками. Естественно формула рассчитана на человека, который тратит много энергии на физическую работу. Идеальный метод принятия нутриентов заключается в разбивке всей суммы калорий на маленькие, но постоянные порции. Средняя порция может составлять 500-600 калорий. Следовательно, вам придется питаться не менее пяти раз в день. К слову, такой метод положительно сказывается на работе пищеварения.
Дело в том, что вы не нагружаете ваш желудок огромной работой по сложному перевариванию. Вместо этого, вы просто-напросто позволяете ему медленно и стабильно работать. Также маленькие и частые порции еды не тревожат инсулин, что в свою очередь позволяет организму сжигать жир. Что касается подавления голода, то и тут перед нами большой плюс. Мини-порции поддерживают нужный уровень сахара в крови, уничтожая голод.
Отдельно нужно отметить важность воды в любой диете при сушении. Достаточное количество воды в организме – один из ключевых факторов в жиросжигающей диете. Вода является катализатором многих процессов в организме, жиросжигание – не исключение. Вода также работает диуретиком. То есть, потребляя много воды, вы высвобождаете еще больше жидкости. С этой жидкостью и уходит некоторая часть жиров. Недостаток воды довольно опасное «мероприятие». При недостатке воды ваши почки начинают судорожно пытаться удержать все жидкости, дабы поддержать прежний уровень объема крови.
Так как мышцы более чем на 70% состоят из воды, механизмы удержания жидкости начинают «дробить» мышцы, дабы получить необходимую жидкость. Последний плюс воды – очищение крови от токсинов, которые не позволяют организму использовать жир как топливо. Дело в том, что наше тело сразу распознает качество жира, если в нем присутствуют различные токсины, то оно не подходит в качестве топлива. Никто не заливает в дорогой спортивный автомобиль солярку в качестве топлива, то же самое делает наш организм.
Жду от вас лайков и комментариев. Хочешь быть на спорте? Подпишись на мой блог