Делаю их каждый день и забыл, что такое боль в шее.
Сейчас, большое количество людей, работает за компьютером дома или в офисе, за рулем и я не исключение.
И часто задаваемый вопрос: Что делать? Сильно болит шея. К врачу, массаж или упражнения?
Давайте по порядку.
Постоянно опущенная голова глядя в телефон или долго проводите время за компьтером, выдвинув голову вперед, мышцам шеи приходиться не легко, постоянное напряжение мышц в неестественном положении и вызывает боль в шее
Выполняя эти упражнения для растяжки и укрепления шеи выделяя 8 минут хотя бы 3-4 раза в неделю, снимите болезненные ощущения и поспособствуете избежать их в будущем.
Если у вас диагностировали грыжу межпозвоночных дисков, остеохондроз или другие болезни, выполняйте гимнастику только после назначения врача.
Если при выполнении возникают боли, остановитесь немедленно и обратитесь к врачу.
Как же побороть эту проблему?
Только профилактическими действиями вы сможете предотвратить или избавиться от болей
Эти простые рекомендации должны длиться пожизненно и непрерывно — только так вы добьетесь успеха.
Вариант «раз в полгода сделаю зарядку» не работает!
Физическая активность/занятия спортом, нельзя долго засиживаться (перерыв каждые 40-50 минут), эргономичность (кресло, стол, монитор, голова пряма), правильное положение во сне, массаж (опытный массажист не только обеспечит нормальный приток крови и поступление кислорода ко всем структурам позвоночного столба, но и поможет исправить деформации и нарушения функций позвоночника)
Простые рекомендации, не откладывайте их на потом, проступайте прямо сейчас.
Упражнения которые делаю сам:
Подбородок опустите к правому плечу. Не поднимая, медленно переведите подбородок к левому плечу.
Повторите в другую сторону.
Прижимайте подбородок к груди. Делайте упражнение плавно.
Наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди.
Вы ощутите растяжение в задней части шеи, вплоть до лопаток.
Сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление.
Голову, поверните налево, чтобы подбородок был на линии плеча. Подержите так, а затем повторите движение в правую сторону.
Подбородок необходимо выдвинуть вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.
Руки в замок, положите на затылок. Шею удерживайте прямой, слегка надавив руками, сопротивляясь давлению, удерживая шею прямой.
Руки в замок, положите на лоб. Шею удерживайте прямо, слегка надавите руками, пытаясь сдвинуть голову назад.
Расположите ладонь над левым ухом. Создайте давление руками на голову, пытаясь наклонить её в противоположную сторону, сохраняя шею в прямом положении. Сопротивляйтесь давлению, напрягая мышцы шеи.
Повторите упражнение в другую сторону расположив ладонь над правым ухом.
Вы уже выполняете такие упражнения или применяете другие, поделитесь, очень интересно👇