Разминка была, как и обычно, кроме круговой из двух упражнений - поднимание верхней части тела лёжа на спине (пресс), ноги на скамейке и гиперэкстензии на тренажёре для них. Вместо обычных 10х10 я сделал три круга втакой форме:
1 круг 30 и 30 2 круг - 20 и 20 и 3 круг - 10 и 10. Делал без перерыва в активном темпе.
Перед основным блоком пожал ногами платформу в статодинамике(СтД) для поднятия гормонального фона - одна серия
Основной блок занятий. Сделал суперсет из двух упражнений.
Жим лёжа штанги на максимальное количество раз. Вес штанги подобрал так, чтобы можно было сделать в среднем 10 повторений до отказа.
И взрывные подтягивания на перекладине, тоже на максимальное количество повторений.
После третьего суперсета ещё раз сделал жим ногами платформы в СтД режиме для поддержания гормонального фона.
Отдых между упражнениями в суперсете был одна минута, а между суперсетами от пяти до 8 минут.
Интервальная круговая тренировка. Два упражнения и три круга 15 -12 - 9 повторений каждого упражнения. Упражнения по порядку выполнения:
Тяга штанги 35 кг в сумо к подбородку
Швунг штанги 30 кг
Отдых между подходами был на восстановление дыхания. Правда сегодня было выполнять это тяжеловато.
Блок статодинамики (СтД)
Поднимание-опускание прямых рук с гантелями перед собой стоя выше и ниже параллели - одна серия
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп на платформе для жима ногами - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
Разгибание предплечий рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия.
Тренировка закончена.
