Да да! Тебе не послышалось! Навязанные устои и стереотипы нынешнего мира гласят ,что ешь правильную еду ,занимайся спортом и все у тебя будет хорошо,но это ведь далеко не так! Совершенно многие даже не подозревают,что результат зависит лишь от количества съеденного и от количества затрачиваемой энергии в течении дня. Разберемся подробнее..
Первое с чем на стоит определиться это худеем мы или же набираем вес,сегодня же пойдет речь о похудении.И так,для начала нужно понять, сколько энергии мы тратим за день и сколько это выходит в килокалориях.
Считаем калории.
Определяем коэффициент своей физической активности :
- 1.2 = минимум или отсутствие физической нагрузки,сидячий образ жизни.
- 1.3-1.4 = 1-3 раза в неделю тренировок.
- 1.7-1.8 = активный образ жизни и интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю.
- 1.9-2.0 = много физической работы плюс интенсивные ежедневные тренировки
В большинстве случаев используется первый или второй случай,отметьте себе где-то этот коэффициент ,в дальнейшем расскажу ,что с ним надо сделать.
Теперь же по питанию.
Вернемся к нашей любимой еде. По поводу фастфуда и прочей нездоровой пище.Для общего подсчета калорий не важно будет ли это грудка или же это будет бургер набитый всякими вкусностями. Вопрос в другом,влияния на организм в долгосрочной перспективе и здравая работа ЖКТ в будущем. Чтобы подсчитать сколько же нам нужно есть,вернемся к прошлому коэффициенту.
К главному.
Формула по которой считаем:
Муж: (9.99 x вес(кг) ) + (6.25 x рост (см)) - ( 4.92 x возраст (в годах) +5 x на коэффициент
Жен: (9,9 x вес (кг)) + (6.25 x рост(см)- (4.92 x возраст (в годах) -161 x на коэффициент
Итог мы получаем приблизительную цифру , нужную нам для дальнейшего использования,которое будет рассказываться во второй части,подпишись ,чтобы не пропустить.
Источники:
Андрей Скромный-нутрициолог,тренер
Собственные исследования полагающиеся на долговременный опыт.