Несмотря на то, что именно подтягивания являются наиболее эффективным упражнением для набора мышечной массы спины и увеличение ее ширины, не стоит недооценивать такое упражнение, как тяга верхнего блока. Это движение во многом повторяет упражнения на турнике, однако имеет и свои особенности, и отличия. Я рекомендую выполнять вертикальную тягу блока всем атлетам, но больше всего тем, кто еще не можете подтягиваться с дополнительным весом на 6-8 повторений.
Читайте также:
"Тяни-толкай": оптимальная программа для набора массы
BCAA или протеин: что лучше при наборе массы
Однако есть определенные нюансы, соблюдение которых обязательно для того чтобы данное упражнение принесло вам максимальную пользу.
Техника выполнения
Конечно же, основой любого упражнения является его техника. При это вертикальная тяга блока предполагает несколько вариантов выполнения:
- тяга широким хватом;
- тяга узким хватом;
- тяга параллельным хватом.
Если для первого и второго варианта выполнения упражнения подойдет обычная ручка, которая имеется у каждого тренажера подобного типа, то для параллельного хвата вам понадобится V-образная ручка.
Однако основные принципы являются общими:
- На всем протяжении упражнения спина должна оставаться прямой, с естественным изгибом в пояснице;
- Старайтесь занять у тренажера такую позицию, что траектория движения ручки блока была максимально вертикальной. Для этого необходимо придвинуться как можно ближе к тренажеру.
- Ваша колени должны упираться в специальные упоры, причем достаточно жестко, чтобы при работе с очень большими весами блок не тянул вас вверх.
- Тянуть блок следует к груди. При этом не следует делать тягу за голову. Это травмоопасное и совершенно не нужное движение.
- При выполнении упражнения старайтесь отвести ваши локти за спину, а лопатки сжать.
- Делайте небольшую задержку в нижней точке, а также полностью распрямляйте руки вверху, чтобы максимально растянуть мышцы спины.
Нюансы
Для того чтобы упражнение позволило вам набирать массу, стремитесь к прогрессии нагрузок, повышая рабочий вес. При этом необходимо сохранять правильную технику выполнения, о которой написано выше.
Еще один важный нюанс — ширина хвата. Лучше работать как с широкой, так и узкой постановкой рук, время от времени меняя их. Так вы сможете добиться более гармоничного развития мышц вашей спины.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.