5 упражнений для укрепления ваших икр

Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Если в этом положении вам трудно держать спину прямо, поднимите бедра, сидя на скамейке или положении йоги. Поместите эластичную полосу сопротивления вокруг стоп обеих ног. Сохраняя колени прямыми, направляйте и сгибайте стопу вперед и вверх, сохраняя напряженность в полосе на протяжении всего движения.

Встаньте на ступеньку одной ногой, свесив пятку с края. Убедитесь, что подушечка стопы надежно закреплена на верхней ступеньке. Медленно опустите пятку стоящей ноги ниже края ступеньки, а затем поднимите пятку как можно выше, сохраняя колено прямым. Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем перейти на другую.

Сядьте на стул или скамейку с гирями, поставив обе ноги на ступеньку и свесив пятки с края. Поместите гантель или вес тарелки поперек верхней части бедер. Убедитесь, что ноги надежно закреплены на верхней ступеньке. Медленно опустите пятки ниже края ступеньки, а затем поднимите их как можно выше.

Примите широкую стойку, держа гантели в каждой руке в передней стойке. Ступни должны быть вывернуты наружу, но только до той точки, в которой колени могут идти вровень с пальцами ног. Не позволяйте коленям прогибаться внутрь во время этого движения. Поднимите правую пятку от пола, но держите левую ступню плоской. Выполняйте приседания с левой ровной ногой и правой ногой, балансирующей на подушечке стопы. Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем менять положение стопы на противоположную сторону.

Встаньте на ступеньку, свесив обе пятки с края. Убедитесь, что шарики ног надежно закреплены на верхней ступеньке. Медленно опустите пятки ниже края ступеньки, а затем поднимите их как можно выше, сохраняя колени прямыми.