Хотите эффективные стратегии, чтобы получить результаты как можно скорее? Профессионалы фитнеса делятся своими лучшими советами о том, как похудеть за две недели.
Уменьшите потребление калорий
Хотя вы можете подать это в соответствии с вещами, которые вы уже знаете, чтобы быть правдой говорит что слишком многие люди не учитывают последствия внесения простых корректировок. В качестве общего рецепта, чтобы похудеть, вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете каждый день, говорит она. То есть, чем меньше калорий вы потребляете, тем больше веса вы потеряете. «Вам не нужно перекусывать между приемами пищи. Ваше тело будет заботиться о себе и сжигать лишний жир и запасенную энергию между этими чистыми приемами пищи. Сократите потребление калорий.
ВЫБЕРИТЕ
Вы, вероятно, знаете, что интервальные тренировки высокой интенсивности являются основой большинства упражнений. Этот тип тренировки требует от вас полной энергии в течение коротких периодов времени с активным отдыхом, чтобы вы могли восстановиться. На прогулке каждые три минуты вы можете бегать в течение минуты, а затем идти еще три минуты, чтобы отдышаться. Затем снова бегите на минуту. Это не только эффективно для сжигания жира и калорий, но и поддерживает ваш метаболизм в течение нескольких часов после того, как вы закончите. «Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этого стиля обучения, этот цикл должен повторяться в течение 20-50 минут. Тело будет сжигать калории во время тренировки, а также сжигать жир после тренировки из-за потребления кислорода после тренировки.
Хватит есть сахар
На пути к тому, чтобы забрать своего ребенка из школы, вы не в курсе, и вы на грани этой опасной комбинации голода и гнева - вы голодны . К чему ты обращаешься? Для многих переутомленных людей обработанные продукты являются самым быстрым и простым решением. Но, если вы пытаетесь улучшить свое здоровье как можно скорее говорит, что сокращение потребления сахара - это шаг номер один: «Наш стремительный, быстрый образ жизни, как правило, приводит к потреблению изобилие обработанных продуктов, которые легко приготовить и быстро съесть. К сожалению, эти продукты часто содержат пустые калории, чаще всего в форме сахара или одного из его производных ». Вместо этого, выберите продукты для похудения, чтобы помочь вам быстро сбросить килограммы.
Работайте не менее 30 минут в день
Трудно выглядеть стройнее, если ты не работаешь пот, чтобы заработать эти стройные мышцы. Лундгрен говорит, что хотя вам не нужно идти за борт, чтобы увидеть результаты, вы должны отдавать предпочтение ежедневной физической подготовке. Она предлагает 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок. Не думаю, что вес имеет значение? Подумайте еще раз: она говорит, что тренировки с добавлением КГ сжигают больше калорий, чем основные кардио.
Выберите целые продукты
Наибольшее влияние на потерю веса оказывает изменение привычек питания. Рекомендуется составлять свой рацион, включающий только цельные продукты: фрукты, овощи, мясо, морепродукты, птицу. «Цельные продукты не были лишены их питательных веществ, как обработанные продукты, и это дает вашему организму и метаболизму инструменты, необходимые для оптимальной работы.
Ешьте здоровый жир
Если вы хотите сжигать жир, вы должны адаптироваться к жиру, а это означает, что вашему организму необходимо переключить основной источник энергии, который он использует для подпитки вашей деятельности. «Съедая здоровые жиры с каждым приемом пищи и меньше углеводов, жир становится более доступным топливом по сравнению с сахаром. Вы также будете чувствовать себя менее голодным, если будете есть немного больше жира с каждым приемом пищи.