Это можно сделать? 5 кило за 10 дней?
Да, без сомнения. Но для этого от вас потребуется много усилий и настойчивости. Но вы же сможете!
Начните с диеты
Прежде чем перейти непосредственно к тому, что вы должны сделать, чтобы изменить свою диету, давайте начнем с нескольких ключевых вещей, которые вы должны сделать в первую очередь. Этот первый шаг абсолютно необходим для быстрого снижения веса всего за одну неделю.
Самое важное, что вы можете сделать для быстрого похудения, это начать с детоксикации.
Это потребует немного энергии и силы воли, особенно если вы зависимы от углеводов (и если вы здесь, это, вероятно, да).
Переработанные углеводы наносят ущерб инсулину и гормонам. Для некоторых людей потеря веса практически невозможна, если они не начинают с детоксикации. И дело не только в сахаре. Речь идет о хлебе, пасте и всех других обработанных углеводах.
Ваше тело нуждается в перезагрузке , прежде чем оно будет готово начать терять вес.
Благодаря детоксикации углеводов, вы превращаете себя в аппарат для сжигания жира, и это поможет вашему метаболизму снова работать. Еще одним преимуществом детоксикации (временно) является почти немедленное снижение объема воды. И это (скорее всего) будет уже минус 1-2 кило.
Посмотрите, как вы себя чувствуете после детоксикации.
Все хорошо? Переходим к диете.
А что можно есть?
Вы удивитесь, но всё. Есть можно практически все продукты. Но! Если вы едите правильную пищу) Нет полуфабрикатам и фастфуду. Ничего из того, что было обработано или имеет в составе этикетки химические обозначения - стабилизаторы, красители вот это всё.
Вам нужны цельные продукты. Они богаты питательными веществами и обеспечивают тонны большого количества клетчатки, чтобы помочь пищеварению.
И если вы соедините обычные овощи с высококачественными белками, вы в конечном итоге будете есть меньше и чувствовать себя более сытым во время еды.
Поэтому наш набор: свежие овощи и фрукты (без обработки), зелень, листовые салаты, вареное или запеченое мясо (без маринадов и соусов), рыба, яйца.
Интересный факт: вы можете съесть 700 калорий чипсов примерно за 6 минут. Но вы когда-нибудь пытались съесть 700 калорий простой куриной грудки? Это чуть более 4 куриных грудок ...
Быстрая потеря веса: упражнения
Давайте сразу - вам НЕ НУЖНО заниматься спортом, чтобы сбросить 5 кило за 10 дней. Вам просто нужно начать больше двигаться. Золотое правило никто не отменял - чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее вы худеете.
Но знайте, что на этом этапе быстрого похудения вы будете проходить довольно серьезную детоксикацию (в зависимости от того, насколько глубока ваша зависимость от углеводов).
Поэтому, выбирая тренировку, в этом случае лучше отдать предпочтение чему-то более спокойному.
Мероприятия с меньшим воздействием, такие как ходьба и йога, обычно лучше сочетаются с детоксикацией и облегчают вашу волю и мотивацию (два других важных фактора для потери веса).
Помимо ежедневных прогулок (рекомендуется более 30 минут), вы можете попытаться сделать так, чтобы больше двигаться в течение дня по мере того, как вы выполняете свою обычную рутину:
- Прогулка в парке
- Поднимайтесь по лестнице. Всегда.
- Сделайте глубокую уборку своего дома (это считается движением!)
Вы сидите за столом целый день? Как насчет поиска некоторых офисных упражнений? Их достаточно легко найти, не говоря уже о том, что их легко сделать.
Нет сомнений в том, что физические упражнения, особенно силовые тренировки, помогут сжигать жир и быстрее достигать ваших целей.
Но если это не часть вашей жизни (а иначе зачем вам так резко нужно сбросить 5 кило?), то вам не нужно тренироваться в тренажерном зале или пыхтеть дома до седьмого пота.
Йога, упражнения с гантелями, простая гимнастика - отлично подойдут. Просто запомните - если после тренировки вы чувствуете легкую усталость - это хорошо. Если вы можете больше - делайте! Но не стоит вымучивать себя.
Давайте подведем итоги
Итак, для того, чтобы быстро потерять 5 кило за 10 дней, нужно сделать следующее:
- Детокс от углеводов и сахара.
- Ешьте только цельные продукты.
- Ешьте только качественные белки.
- Будьте более активными. Ходите, поднимайтесь по лестнице, танцуйте, пока вы пылесосите, что угодно.
- Начните тренироваться (ЕСЛИ вы так желаете).