Не есть после 6 часов вечера, придерживаться дробного питания, устраивать разгрузочные дни один раз в неделю, бегать по утрам в парке... Кто не знает об этих "золотых" правилах ЗОЖ, чтобы сохранять здоровье, активность и не набирать вес?!
Я - не исключение и много лет старалась придерживаться этих разумных, как мне казалось, принципов. Но чем больше изучала эндокринную систему, разбиралась как все взаимосвязано в организме, тем больше понимала - эти правила не работают!
И чем старше становишься, тем больше вреда они приносят.
Не есть после шести
Сколько шуток и анекдотов существует про запрет есть после 6 вечера - не сосчитать. Но так ли это полезно?
Весь вечер бороться с мыслями о еде, прокручивая в голове запрет, вряд ли благотворно отразиться на настроении. Не уверена, что, ложась спать с изнуряющим чувством голода, сон будет крепким и здоровым. А утро мы встретим цветущими и помолодевшими.
Соглашусь, иногда мы принимаем за голод обычный недостаток воды. Но если чувство голода не пропало после стакана воды, скорее всего, дело не в этом.
Не стоит есть перед самым сном. А это, согласитесь, совсем другая история. Чтобы во время сна активизировать выделение гормона молодости мелатонина, белковая пища вечером просто необходима.
Возможно, вам будет интересно прочитать о правилах омоложения организма во время сна.
Выбрав на ужин куриное мясо или индейку с овощами, яйца или творог, мы только поможем организму активнее обновляться. И сон будет крепче и выглядеть будем моложе.
Но хочу сразу оговориться. Если чувство голода все же остается, стоит обратиться к врачу.
Дробное питание
Сейчас я с недоумением вспоминаю, свои ежедневные семь - восемь маленьких контейнеров, которые в молодости добросовестно собирала каждый день. В то время со всех страниц и экранов телевизоров только и говорили: хотите похудеть - ешьте мало, но часто. Не мешайте жиры с углеводами, а белки с жирами. Я хотела... И соблюдала.
Но кроме головной боли по поводу, чем заполнить все эти контейнеры, чтобы хватило на весь день, других эффектов не замечала. Теперь с уверенностью могу сказать - это полная ерунда.
Как дела обстоят на самом деле. С каждым приемом пищи, в кровь выделяется инсулин, цель которого - помочь организму усвоить сахар. Подвох в том, что в маленькой порции и калорий мало. Их не хватает для насыщения. Инсулину же все равно сколько мы съели, он будет вырабатываться в любом случае, вновь вызывая чувство голода.
В результате, мы опять едим, набирая все больше лишних килограммов.
Диеты, монодиеты и разгрузочные дни
Любое ограничение - это сильнейший стресс для организма. И по окончании диеты, он все силы прикладывает, чтобы восполнить то, что недополучил за это время. Отсюда и недолговременность результатов.
Монодиеты и разгрузочные дни - главные враги женской красоты. Никогда еще дефицит тех или иных элементов, будь то жиры или углеводы, не сказывался положительно на нашей внешности. Питание должно быть "умным", т.е. сбалансированным, а не скудным.
Бег
Не менее уверенно, я вычеркнула из своего списка здоровья и бег. Утром, вечером - неважно. Бег как таковой.
Во время бега увеличивается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. Неправильно подобранная спортивная обувь, отсутствие знаний техники бега, НЕ спортивное покрытие дорожек в парке - только разбивает суставы, приводя к артрозам и артритам.
Любые физические нагрузки должны подбираться только с учетом индивидуальных особенностей организма и только специалистом.
На мой взгляд активная ходьба и домашние упражнения для гибкости и стройности- намного полезнее и безопаснее.
Здоровый образ жизни - это прекрасно! Но к каждому правилу надо подходить вдумчиво и с пониманием, чтобы здоровье не обратилось в нездоровье.
Берегите себя! И непременно заглядывайте на мой канал в Телеграмм, жду каждого из вас с нетерпением!