Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня поговорим о важности соблюдения режима в достижении фитнес-целей.
Возьмем условную Марь Иванну, которая хочет похудеть любой ценой. Она перестала есть после 18.00, каждый после работы отправляется прямо в бассейн, где вкалывает на занятиях до полного изнеможения. Пьет много воды, приходит домой и ложится спать. Утром опять пьет воду, идет на работу. Там что-то обедает, вечером вместо ужина опять фитнес. Результата нет. После разговора с инструктором выяснилось следующее:
- Дама вечером, сидя в кресле перед телевизором, ест пряники пакетами. Она их за еду не считает.
- Однажды вечером на Марь Иванну накатил приступ грусти, и она съела целый торт Медовик в одно лицо.
Результата здесь никогда не будет из-за полного отсутствия режима питания. Рацион должен быть сбалансированным, а приёмы пищи-регулярными, причем завтрак обязателен. Если цель-похудение, важно исключить некоторые продукты из рациона, например, пряники и торты. Можно, например, раз в неделю, или раз в две недели позволить себе небольшой кусочек торта или пирожного. Главное, не увлекаться подобными продуктами, а также избежать срывов в виде целого торта за один прием. До и после занятия приёмы пищи обязательны, их нельзя пропускать. Набор продуктов в каждом случае будет индивидуальным.
Еще один случай-абстрактная Людочка. У нее имеются небольшие проблемы с позвоночником, бассейн ей прописал врач. Болей и дискомфорта она не чувствует. Телосложение у Людочки худощавое. Она завтракает в обязательном порядке, обычно ест мюсли или Даниссимо. На обед у нее только первое-мясной суп. Потом она интенсивно плавает, далее идет на аквааэробику. Поздно вечером ужинает, но без аппетита, иногда это совсем небольшая порция. Мышцы вроде бы окрепли, но Людочка начала стремительно худеть. В один прекрасный день она падает в обморок после занятия. Здесь налицо нехватка белковой пищи и перетренированность. В этом случае можно посоветовать следующее:
- Увеличить порции, добавить белковую пищу, например, мясо. Добавить прием пищи примерно за полтора часа до тренировки;
- Пересмотреть режим тренировок, возможно, сократить аэробные нагрузки, добавить силовые.
Общее правило для занимающихся аквафитнесом: оптимальная регулярность занятий-2-3 раза в неделю. После физической нагрузки нужен перерыв 1-2 дня для восстановления.
Обязателен прием пищи примерно за полтора часа до занятия и после нагрузки. Если цель- укрепление мышц, сразу после занятия желателен прием белковой пищи, так как мышцы не должны голодать. Не забывайте про сон не менее 8 часов в сутки. Если цель занятий-похудение, необходимо вести дневник питания. Как это делать, расскажет тренер.
Это были общие рекомендации, в каждом случае требуется индивидуальный подход в зависимости от целей занимающегося и его особенностей.
А Вы соблюдаете режим в своих тренировках и питании? Пишите комментарии, ставьте лайки, добавляйтесь в подписчики!