Иногда от тяги к сладкому не так просто избавиться. Если вы пристально смотрите на миску с конфетами или хотите попить кофе с пирожным в середине дня, вот три способа помочь вам устоять перед сахарным соблазном.
Будьте осторожны с утренним кофе
Настоящая причина, по которой вы хотите еще один пончик с кофе: кофе! Исследователи Корнелльского университета обнаружили, что люди, которые пили кофе с кофеином и умеренным содержанием сахара, считали свой напиток менее сладким по сравнению с теми, кто пил кофе без кофеина, содержащий такое же количество сахара. Кофеин притупляет рецепторы, а это значит, что вам нужно больше сахара, чтобы еда стала сладкой. Не волнуйтесь, вам не нужно отказываться от своего кофе. Просто пейте его с чем-то пикантным, например, с цельнозерновым бубликом с вегетарианским сливочным сыром, а сладкое оставьте на потом.
Считать до 25
Серьезно: когда в Берлине в офисных центрах установили торговые автоматы с 25-секундной задержкой для менее полезных закусок, люди с большей вероятностью выбирали более полезные для здоровья продукты. Возможность съесть это немедленно может сокрушить силу воли, но даже небольшая пауза поможет укрепить вашу решимость сделать более здоровый выбор. Когда вы вновь захотите съесть пирожное, попробуйте сначала досчитать до 25-ти. Возможно, это поможет вам выбрать менее сладкую закуску.
Ложитесь спать чуть раньше
Если вы ляжете спать раньше сегодня вечером, вы можете уберечь себя от пирожных завтра. Одно из исследований показало, что для людей, которые обычно получают менее семи часов сна за ночь, дополнительные 45 минут сна помогли сократить потребление сахара на следующий день почти на 10 грамм (это 2 с половиной чайной ложки сахара!).
Все просто - мозг, лишенный сна, получает более сильные сигналы вознаграждения от нездоровой пищи, заставляя вас тянуться к менее питательной еде.
Управляйте своими желаниями, не позволяйте сладкому поработить вас!
