Тестостерон – основной мужской половой гормон. Гормоны влияют на работу органов, систем. Регулирует половое влечение, участвует в производстве спермы, формирует массу костей и мышц, влияет на жировые отложения.
Основные функции тестостерона
На форумах часто возникает вопрос как повысить тестостерон. Гормон необходим для нормального развития и функционирования мочеполовой системы. У мужчин половой член, мошонка и простата развиваются под влиянием андрогенов. В период полового созревания тестостерон приводит к росту половых органов, созреванию сперматозоидов. Под его действием, фигура мальчика становится мужественнее:
- плечи и грудь становятся шире.
- растет гортань.
- голос становится грубым.
- другие части тела покрываются волосами.
- черты лица становятся грубее.
Мальчишки хотят выглядеть по-взрослому, поэтому ищут способы, как естественно повысить тестостерон. Спортсмены видят в нем основной гормон, влияющий на рост и сохранение мышечной массы.
Важно! Для пожилых необходимо сохранить уровень вещества, чтобы уберечь себя от заболеваний мочеполовой системы.
Гормон увеличивает мышечную массу и силу, а также плотность костей. Влияет на жировой и сахарный обмен. У женщин высокий уровень может привести к таким изменениям как: увеличение волос на теле и лице, появление прыщей, голос становится низким и грубым. В это случае назначают терапию, убирают из рациона продукты, повышающие тестостерон.
Способы повышения тестостерона
Энергичные упражнения краткими циклами значительно повышают уровень гормонов, но тренировки на выносливость снижают его. Поэтому необходимо разработать система тренировок, которые благотворно повлияют на гормональную систему. Дополнительные методы:
1. Солнечная энергия. Организм вырабатывает витамин D, который образуется в коже при контакте с солнцем.
2. Контрастный душ. Кратковременный холодный душ чрезвычайно полезен для тела и ума. Он снижает уровень кортизола, улучшает сжигание жира, регенерирует мышцы, уменьшает количество выпадения волос, улучшает настроение.
3. Сон. Большинство гормонов, вырабатываются во время ночного сна с 23:00 до 6:00 часов утра
4. Питание. Повысить количество употребляемых белков, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах, орехах.
Ответом на вопрос, как в домашних условиях повысить тестостерон, является специальная диета. Существует ряд продуктов, которые положительно влияют на это процесс. Так, овсянка стимулирует образование фитохимических веществ, а мюсли с орехами насыщают организм кислотами, жирами.
Важно! Брокколи, шпинат, салат, капуста, также являются неотъемлемой частью рациона.
Зеленые овощи содержат, вторичное растительное вещество индол-3-карбинол. Это вещество является природным ингибитором ароматазы, поэтому оно предотвращает образование эстрадиола.
Чтобы естественным образом повысить выработку тестостерона, у мужчины есть много вариантов: регулярно заниматься спортом, худеть, есть здоровую пищу с овсяными зернами, зелеными овощами и орехами. И это не только принесет пользу гормональному балансу, но поддержит общее здоровье тела.