Ощущение жара, обильное потоотделение, сердцебиение, часто сопровождается ознобом.Психоэмоциональная лабильность: раздражительность, плаксивость, чувство тревоги, нервозность, слабость.У 70% женщин, так протекает менопауза.Как помочь?
К счастью я отношусь к 25% женщин, которые не испытывают этого дискомфорта во время гормональной перестройки.Но у многих моих подруг приливы повторяются и в постменопаузе уже более 15 лет.
Приливы — это внезапное ощущение жара как при повышенной температуре, которое обычно связано с менопаузой. Они являются результатом снижения уровня эстрогенов у женщин во время возрастной гормональной перестройки.После адаптации организма к низкому уровню эстрогенов у одних женщин приливы проходят, а у других длятся 5-10 лет и всю оставшуюся жизнь.
Ночная потливость тоже связана с ощущением жара. Однако это не всегда бывает вызвано менопаузой. Это может быть связано с инфекцией, каким-либо заболеванием и другими проблемами со здоровьем.Если беспокоит только ночная потливость, нужно обязательно обратиться к врачу и пройти обследование
Что делать, чтобы уменьшить приливы и ночную потливость, а также другие последствия гормональной перестройки.
- Регулярно принимать душ.
- Носить свободную натуральную одежду.
- Заниматься спортом.Физические упражнения уменьшают внезапные приливы,
- Следить за своим весом. Лишний вес вызывает избыточное потоотделение.
- Во время приливов организм теряет много воды. Поэтому пить нужно больше чем обычно. Избегать обезвоживания.
- Стрессы могут усиливать приливы.Их нужно избегать. Снизить нервозность помогают седативные травяные чаи, успокоительная музыка, различные техники расслабления, молитвы.
- Алкоголь, кофеин, никотин, острая пища могут стимулировать потливость
- Обогатить рацион питания продуктами содержащими фитоэстрогены: семена льна, злаковые (рожь, пшеница), бобовые.Овощи; чеснок, тыква, спаржа, капуста, шпинат. Фрукты:груши, сливы.Водоросли.
- Я обязательно добавляю семя льна или масло в каши, салаты. По одной неделе в месяц в рационе присутствует горох нут.Употребление льняного масла может сократить количество приливов, так как оно способствует регулированию уровня эстрогенов у женщин.
- По данным статистки известно, что у европейских женщин частота приливов составляет 70-80 %, а у азиатских от 14-18 %. Все связано с их традиционной пищей, богатой фитоэстрогенами.
- Можно использовать пищевые добавки содержащие фитоэстрогены . Растительные препараты на основе экстрактов растений, содержащих растительные эстрогены.
Сами по себе приливы не опасны для здоровья.Но они изматывают настолько, что вызывают психологический дискомфорт и снижают качество жизни.Поэтому не нужно страдать, а проводить профилактику. В случае необходимости медикаментозной терапии обязательно обращаться к врачу гинекологу и подбирать программу лечения.
Полезна ли вам статья, как вы себе помогаете при ночной потливости и приливах?
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.