После интенсивных тренировок нашему организму нужно грамотное восстановление.
И сразу после активной тренировки мы можем сделать себе миофасциальный релиз. Данная мануальная терапия основана на компрессии и вытяжении фасций (соединительнотканные футляры для мышц) и мышц с целью их расслабления.
Для это понадобится валик.
Рассмотрим вышеописанный самомассаж на примере ног, а именно задней, передней и внутренней поверхности бедра.
Исходное положение: собака мордой вверх, но выше коленей располагаем валик. Упираясь на руки, начинаем "раскатывать" бедро.
Для задней поверхности бедра: садимся в узкую складу, ниже ягодиц располагаем валик, начинаем "раскатывать" бедро, заходя на голени.
Внутренняя поверхность бедра: располагаем тело как перед отжиманием, одну ногу отводим в бок и сгибаем в колене. Валик располагаем выше колена, совершаем движения таким образом, чтобы валик прокатывался от паха до колена по медиальной поверхности бедра.
Выполняем данный самомассаж по 1,5 – 2 минуты на каждую поверхность бедра. Этого небольшого комплекса массажа хватит для мягкого расслабления и восстановления тела после нагрузки.
Пробуйте, друзья!
Источник: https://yoga5stihiy.ru/articles/vosstanovitelnyij-samomassazh